導語：一個短跑運動員，衝刺時使用爆發力尤其重要，它可以幫助短跑運動員贏得好成績，爆發力在力量鍛鍊中也佔著很重要的位置，例如：我們進行臥推訓練時，當負重量超負荷的時候，也許健友們會通過肌肉的爆發力，讓自己在力竭的一瞬間挑戰成功高重量，接下來讓我們一起走進爆發力的世界，感受爆發力帶給我們的健身魅力。
一、爆發力的訓練重點和哪些因素有關係
1、提高爆發力應該打牢這些基礎
1）保證有一個穩定性的關節
想要鍛鍊爆發力，首先要增強關節的穩定，如果沒有穩定的身體，那麼在爆發力鍛鍊中，就會出現受傷的情況，例如：我們在做伏地挺身的時候，傳統伏地挺身不會對身體的穩定性帶來挑戰，但是當做伏地挺身變式的時候（擊掌伏地挺身），手肘要離開地面，如果身體的穩定性差，就會造成身體受傷，並且爆發力鍛鍊也會受到很大的影響，建議在進行爆發力鍛鍊的時候，先進行靜態關節穩定的訓練。
2）保證肌肉塊要大
肌肉的體積越大，那麼爆發出來的力量越是強壯，不管我們進行肌肉爆發力鍛鍊、還是進行肌肉耐力的鍛鍊，都離不開肌肉塊含量的大小，所以我們進行增肌鍛鍊，才能確保爆發力鍛鍊成功的完成。
3）保證身體的協調力要好
曾經鍛鍊過爆發力的健身者清楚，爆發力是瞬間的力量，這需要靠運動速度產生，除了依靠神經的靈敏度外，更多的是進行身體協調力的培養，相反如果不進行協調力的鍛鍊，肌肉力量就不會更多的募集起來，爆發力的效率就會降低，力量也會相對的減弱。
2、提高爆發力的輸出功率應該這樣做
想要提高爆發力的輸出功率，要從兩點出發，一是進行阻力訓練，二是進行增強式訓練。我們在進行阻力訓練的時候，選用自由重量鍛鍊是最佳的，例如：槓鈴、啞鈴和彈力帶等，能夠在操作中募集更多的肌肉群，對提高爆發力有著很重要的作用。建議在訓練的時候，先做多關節的大肌肉群鍛鍊，然後再進行單關節的鍛鍊；增強式訓練是肌肉在短時間內發揮最大力量的動作，主要利用肌肉和肌腱的彈性和牽引，增加動作的輸出率，這是提高爆發力的另一訓練方式。
二、做哪些動作可以提高爆發力
動作一：跳箱鍛鍊
動作二：藥球投擲鍛鍊
動作三：彈力帶槓鈴深蹲跳
動作四：弓步啞鈴推舉
注意事項：以上4個動作，要求訓練者保持身體穩定，募集全身的肌肉，讓它們瞬間發力，達到最大值的爆發力。
結語：爆發力的訓練重點在以上的內容中，需要訓練者在保持身體穩定的基礎上，把爆發力發揮到最大，建議健友們要嚴格按著正確的動作，完成爆發力的訓練，這樣不僅能夠避免身體受傷，同時短時間提高肌力就不是難事了。