導語：在短跑比賽中，爆發力的運用尤其重要。能幫助短跑取得好成績，爆發力在力量訓練中也有重要作用。強化式訓練是肌肉在短時間內發揮最大力量的動作，主要是利用肌肉和肌腱的彈性和牽引提高動作輸出率的另一種訓練方式。
01爆發力的訓練重點有哪些，又與哪些因素有關呢？
1、要想提高爆發力，就要夯實好基礎
如今的人越來越懶惰，如果沒有強迫，就很少出去鍛鍊，長時間不鍛鍊，也很容易生病。多參加消耗體力的活動，會減少病症發生。至於鍛鍊的方式，要根據自己的身體條件選擇適當的項目，比如遊泳、太極拳、瑜伽，都是不錯的選擇。擁有良好的身體基礎，才會有爆發力。
2、保證穩定的關節
要想鍛鍊爆發力，就要加強關節的穩定。如果沒有穩定的身體，在爆發力運動中可能會受傷。例如，我們做伏地挺身的時候，傳統的伏地挺身不會挑戰身體的穩定性，但伏地挺身變動的時候(擊掌伏地挺身)，手肘要離開地面。身體穩定性下降可能會導致身體受傷。
3、保證大的肌肉塊
肌肉的體積越大，爆炸的力量就越強。因為無論我們是鍛鍊肌肉爆發力，還是鍛鍊肌肉耐力，都離不開肌肉塊的大小，所以我們要進行增肌運動，才能成功完成爆發力鍛鍊。
4、最好保證身體的協調能力
鍛鍊爆發力的健身者很清楚爆發力是瞬間的力量。這要靠運動速度。除了依靠神經的靈敏度之外，培養身體協調能力的人更多。相反，如果不鍛鍊協調力，肌肉力量無法聚集起來，爆發力的效率就會下降，力量也會相對減弱。
02爆發力是需要訓練的，提高爆發力應該這樣做
為了提高爆發力的輸出能力，必須從兩點入手。一方接受抵抗訓練，另一方接受強化訓練。訓練抗性時，最好做負重運動。例如，在槓鈴、啞鈴、彈力帶等操作，可以聚集更多的肌肉群，對提高爆發力起到重要作用。訓練時，最好先進行多關節的大肌肉群鍛鍊，然後進行單關節鍛鍊。
1、要想提高爆發力，做什麼動作可以提高呢？
動作1:跳箱運動
動作2:投球運動
動作3:槓鈴深蹲
動作4:弓步啞鈴推舉
注意：這四個動作要求訓練者保持身體穩定，招募全身肌肉，瞬間發力，獲得最大的爆發力。
2、爆發力對身體好處
爆發對身體有什麼好處？爆發力的用途非常廣泛，在此僅談談爆發力在日常生活中的作用。它可以在危急時刻拯救你的生命！比如做一些基本的鍛鍊，比如爬樓梯、幹活等等，這些都需要爆發力來支持身體。而一旦有危險的時候，比如地震等，爆發力好的人逃生能力更好，危急的情況下是可以拯救自己生命的，在關鍵時刻，有好爆發力的人，他就能救你！
要是拿地震來舉例子，這個例子不太現實，我們可以舉一些生活常見的例子來證明爆發力的作用，就好比自己在路上沒能看到路上的石頭，當即將摔跤時有爆發力的人的速度往往比沒有的人更快。不止這些，爆發力訓練對那些想減肥的人來說也是個不錯的選擇。由於人體在再次進行爆發力訓練時，會意外地產生大量的肌肉纖維，從而加速身體的新陳代謝，從而讓身體消耗更多的脂肪。
結語：爆發力訓練要注重上述內容，訓練者在保持身體穩定方面的同時，要最大限度地提高爆發力，提示健友嚴格按照正確動作完成爆發力訓練，不但可以避免身體損傷，短期內提高肌肉力量也不難。