如今快節奏、重壓力的生活方式，讓很多人感覺睡個好覺越來越難。睡不著、睡不醒和睡不好是人們常會面臨的睡眠問題，而睡眠問題則會直接影響我們的身心健康。優質睡眠不僅有助於消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，還可以保護我們的心理健康、維護正常的心理活動。
如今快節奏、重壓力的生活方式，讓很多人感覺睡個好覺越來越難。睡不著、睡不醒和睡不好是人們常會面臨的睡眠問題，而睡眠問題則會直接影響我們的身心健康。優質睡眠不僅有助於消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，還可以保護我們的心理健康、維護正常的心理活動。
最近正是換季的時段，因失眠而來醫院就診的患者越來越多，為此，我想和大家聊一聊該如何擺脫失眠障礙，進入美好睡眠。
快速進入睡眠狀態有一種最簡單的方法，即正念冥想的放鬆訓練。由於睡前我們一直處於學習、工作或者娛樂的狀態，所以讓大腦興奮性下降會決定我們進入睡眠的時長。
在睡前可以先準備好舒適的睡眠環境，躺下後平臥，把雙手放在腹部上方，通過呼吸調節來感受自己的放鬆。核心要點是吸氣時要讓肚子鼓起來，肚子鼓得越高說明吸氣越充分，之後屏住呼吸幾秒鐘，再緩慢勻速地張口往外呼氣，呼氣時要讓腹部貼近腹腔的後部，腹部收縮得越明顯，說明氣體排出越充分。
通過這樣的循環來讓注意力完全停留在氣息流動上，跟著腹部變化來感知自己的平靜，達到放鬆和睡意增加的狀態，這對誘導入睡、快速入眠有比較好的效果。
人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，操勞一天回到家卻睡不好，苦上加苦的滋味，也只有自己知道。
溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性於一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑鬱、精神分裂、癔症、疑病症、神經衰弱、強迫症、焦慮症、恐懼症等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森症候群、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痺、腦血管後遺症等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。
如果您或是身邊的朋友患有精神心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應及時去正規醫院就醫，以免延誤病情，造成嚴重的後果。如有更多疑問可以撥打免費諮詢電話：400-1616-120或添加微信公眾號JNYDNKYY進行諮詢，濟南遠大腦康醫院專家團隊為您的健康保駕護航。