嗨，大家好！我是音樂治療師催眠師正德。
今天，來教大家一個快速入睡的方法，發麻放鬆法。找一個安靜的地方躺下來或者是坐下來，做幾個深呼吸，然後將所有的注意力集中在腳尖上，開始慢慢感受腳尖發麻的感覺，如果腳尖開始發麻了，就將這種發麻的感覺從腳尖轉移蔓延到雙腳上，然後依次轉移到小腿、大腿、小腹、臀部，然後是腹部、腰部、胸部、背部，雙手、小臂、大臂、脖子，肩膀，直至頭部，面部……
一遍不行可以做幾遍，一邊做這個發麻的感覺練習，同時可以播放輕音樂；如果全身發麻的感覺越明顯，說明就越放鬆，這樣一分鐘就能入睡。怎樣尋找感受發麻的感覺呢？用一隻手卡住另外一隻手的手腕，稍微用點力氣阻斷血液流動到手掌和手指上，過一會再把手突然鬆開，然後會感覺到整個手掌手指都會發麻，這就是發麻的感覺。
人體最容易找到發麻的部位是腳尖和指尖，在腳尖或者指尖找到發麻的感覺後，可以將發麻的感覺轉移到身體的其他部位，如從頭頂開始一直到腳尖，或者從腳尖開始一直到頭頂，這樣就可以達到快速放鬆的目的。嚴重焦慮的朋友可以重複兩遍，對發麻感覺敏感的人有可能放鬆到中途就會進入睡眠狀態。
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