減肥，是很多女生一生的「必修課」。
不論在哪個年齡段，都希望自己擁有妙曼的身材，好的身材，不僅有助於提升一個人的氣質，更有助於呵護身體健康。
身材過度肥胖使人看起來「虎背熊腰」，但身材過於消瘦，給人一種營養不良的感覺，會增加身體患病的風險，將體重控制在合理範圍之內，更有助於彰顯個人魅力。
大多數人都不知道自己的體重是否在標準範圍內，關於女性體重對照表已經公布，希望你能進行查看，做到心中有數。
女性標準體重計算公式：
(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。
關於自己的體脂率是否在正常範圍之內可以自測一下，如果你符合，說明你的身體是比較健康的，哪怕身材看起來略微發胖，但是你的身體體質是非常好的，只需要稍微控制即可，但是如果你存在肥胖的問題，就需要積極的控制自己的飲食，加強體育鍛鍊。
女生「152-176cm標準體重表」送給你，是否需要減肥，望心中有數
如果覺得計算公式比較麻煩，其實關於女性152~176之間的體重自測表也已經為大家找到，你可以進行查看，如果體重上下浮動10%，這都屬於標準範圍，無需考慮減肥，但是如果你超過了10%，需要適當控制一下。
現在生活條件普遍提高，人們飲食越來越多樣化，大部分人會出現身材偏胖的情況，關於體重自測表相信很多人不能達標，如果你的體重超過了10%以上，說明已經存在超重的情況，需要適當減肥。
最好的減肥方法就是「管住嘴，邁開腿」，才有助於達到科學瘦身的目的，也能降低身體患病的風險，除此之外，希望大家在挑選水果時一定要重視。
公布易發胖的「水果」排行榜，香蕉排名墊底，減肥的人要心中有數
第一名：椰子
椰子的營養確實非常豐富，含有維生素B1，維生素E維生素C等，對於心腦血管和脾胃有好處，但是正在減肥期間的人，以及血糖偏高的人，需要控制食用量。
有些女性特別喜歡吃椰子肉，雖然當時感覺非常美味，但是其中含有的熱量，會導致你的身材越來越胖。
椰子汁的熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉中，每100克椰子肉的熱量高達241大卡，脂肪含量為12克，糖分高達31.3克（而我們常吃的100克瘦豬肉只有143，大卡的熱量脂肪也僅有6~10克）。
第二名：牛油果
不知從何時起，牛油果成為減肥界的「網紅水果」，受到很多健身達人、減肥人士的喜歡，牛油果多是不飽和脂肪酸，又有膳食纖維，飽腹感非常強，有助於補充營養。
牛油果含有的油量不容小覷，是一種高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高達15%~30%（豬裡脊的脂肪含量僅有8%）。
每100克牛油果所含熱量高達161大卡，牛油果不是不能吃，只是不能多吃，每天最多吃一個。
第三名：榴槤
榴槤是一種備受爭議的水果，很多人都非常喜歡吃榴槤，但是其中含有的熱量可能會導致你的身材越來越胖，而且還容易出現上火的情況。
榴槤的氣味讓很多人不敢接近，但是有些人卻非常喜歡吃榴槤，含有的營養價值豐富，口味獨特被稱為「水果之王」，但榴槤的含糖量，脂肪含量高，水分含量比較少，需要控制體重的人要少碰。
每100克榴槤中大約含有150大卡的熱量，脂肪含量佔到3.3克，糖分佔到28.3克，如果你經常吃榴槤，可能會導致身材越來越胖，希望你一定要心中有數。
第四名：香蕉
香蕉富含纖維和果膠，幫助快速衝擊其所含的鉀元素，還能起到去水腫的功效，但是唯一的缺點就是熱量比較高。
看似不起眼的香蕉，每100克含有熱量，115大卡含糖量也高達22%，如果你經常吃就會導致身材偏胖。
現在我們吃的香蕉大多是未完全成熟的，其中含有一定的硫酸往往會加重便秘的症狀，反而起不到減肥的效果。
減肥期間，常喝刮油茶——冬瓜荷葉
身材偏胖的人，日常生活中除了要控制高熱量食物的攝入，要多吃些幫助減肥的食物，比如水就是不錯的選擇，多喝水有助加速身體新陳代謝排出體內的毒素和垃圾。
胖人口味比較重，多注意腸胃的油脂清理更有助於減肥，冬瓜荷葉茶就是非常好的選擇。
冬瓜本身熱量非常低，可以有效預防脂肪的堆積，含有鉀元素有助於利尿消腫，並且其中含有的丙醇二酸非常豐富，可以抑制糖分轉化為脂肪，還有助加快腸胃蠕動。
《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。現代人常喝荷葉茶來緩解便秘，排出體內堆積的垃圾和毒素，所以荷葉茶也是不錯的選擇。
把冬瓜荷葉搭配在一起泡水喝，更有助於減肥瘦身，如果自己不會搭配，可以選擇準備好的茶包，攜帶方便，真材實料，吸收其中營養成分，一邊補水一邊通便。
想減肥的人，晚上堅持「2不要」
1、晚上不要吃宵夜
夜宵是減重者的禁忌，晚上吃完飯之後給腸胃足夠的消化時間，能夠避免脂肪的囤積，也有助達到減肥的目的。但是如果你經常吃宵夜，只會導致你的身材越來越胖，也會增加腸胃的負擔，引發身體病變，所以宵夜一定要戒掉。
2、晚上不要熬夜
晚上長時間熬夜也會導致脾胃虛弱，保證充足的睡眠才能使身體更加輕盈，建議每天晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保持7~8個小時的休息時間，堅持適當的運動，更有助於保證充足的睡眠質量。