大家都知道運動有益健康，如果你只知道跑步、騎車，那你就out了！其實，在生活中我們很容易忽略身邊一些簡單易行且確實有效的鍛鍊方法。
今天，就為大家推薦一個小動作，每天只需要很短的時間，就可以調動全身的器官，每天堅持還能治病，這個動作就是踮腳尖。
01常踮腳尖的7大益處
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
減輕疲勞
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
消除腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
治療小便不通暢
男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
增強性慾
踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能。踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。
預防中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上衝的症狀。陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。
預防痔瘡
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利於自身的的健康保護。
踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成。可以預防痔瘡的發生。
02get√5種最佳的踮腳法
踮腳尖走路
因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
坐著踮腳尖
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
小便時踮腳尖
對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。
踮腳跟
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
03 如何科學踮腳？
1.踮腳運動要配合呼吸
踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。
2.老年人踮腳運動注意不能強度過大
老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。
3.女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿
腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。
4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部
做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。