產後媽媽腰疼纏身怎麼辦？這些實用小技巧收藏好

很多剛剛生完的寶媽順利「升級」之後，表示終於告別了孕期及分娩時腰疼的折磨，但是還有很多寶媽在分娩之後還是經常腰背疼痛，雖然沒有生產時那麼激烈，但是持續的不舒服也讓寶媽的生或產生了很大的影響。

產後為何會出現腰酸背痛呢？

1.生產緩衝期

在生產期間，接盆骨的韌帶會鬆弛，另外由於在孕中後期子宮的的壓力較大，寶媽的腰部壓力不斷增加，造成骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

在孕期，女性體內會產生大量的荷爾蒙遲緩素，讓女性的韌帶更軟，更有彈性，因此會出現擴張，導致背痛。在產後會更加嚴重，這就是為什麼寶媽總是會產後腰疼。

2.生理原因

在產後內分泌系統沒有那麼快恢復到孕期的狀態，在這段時間裡盆骨韌帶仍然較為鬆弛，腹直肌分離，子宮還沒有復位，這時如果惡露沒有通暢排出，盆腔血液淤積就會造成腰疼。

3.過度勞累

經常用腰，太過勞累就容易出現腰肌勞損。寶媽在生產後42天內身體還需要休養，這期間經常要為寶寶洗澡、換尿布等彎腰的動作太多都會出現影響，因此產後寶媽要注意多休養。

4.餵奶姿勢不正確

在餵奶時如果姿勢要多使用腰部的肌肉力量，也會造成腰疼。寶媽們可以多嘗試一些哺乳姿勢，找到自己最舒服的方式餵奶。在餵奶時，可以多準備幾個靠墊放在腰後，緩解腰部的壓力。

怎樣緩解產後腰酸背痛？

1、避免長時間彎腰或久站久蹲

產後媽媽不要太早就穿高跟鞋，長時間站立或者蹲著，也能經常彎腰，平時可以多活動活動腰部，促進血液循環，做好日常保暖。

2、坐著時，最好腰部有支撐

在坐著時，最好選擇有腰部支撐的座椅或靠背，如果沒有可以帶一個墊子讓在後面，減少背部需要承受的壓力。

3、進多吃補血食物

在日常的飲食中，多吃一些補血的食物能夠活血化瘀，促進身體的血液循環，減少腰酸背痛的情況。同時對於女性來講，補血十分重要，補充之前分娩時損耗的能量，氣血充足身體好，腰酸背痛的情況也會不斷改善。

4、多補鈣

對於腰部不好的人補鈣十分重要，特別是哺乳期的寶媽，由於奶水中含有母體儲存大量的鈣物質，所以鈣損耗會更大。很多寶媽在懷孕時會注意身體的補鈣，但是在生產後疲於照顧寶寶就忘記自身的補鈣。

補鈣的食物有很多，平時可以多喝牛奶，雞鴨魚蛋、豆製品等食物。

5、多按摩或泡熱水澡

產後出現背部肌肉酸痛，可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解，這些方法能夠促進血液循環、讓肌肉放鬆並緩解身體疼痛和疲勞。另外，還要多注意休息。

產後媽媽身體還未恢復，而照顧寶寶的並不是一件輕鬆的工作，如果不注意及早預防，會讓腰酸背痛情況更加嚴重。寶媽們要注意休息，保持好的心情，照顧寶寶的時候，更不要忘記親愛的自己。