腰痛這個問題對於有的孕媽來說是可以要命的。有的孕媽從懷孕開始腰就疼起來。有的人會認為，只要生完孩子以後，腰疼就可以得到解決了。事實並非如此，這種腰疼有可能會不會消失，而且會一直持續下去。
為什麼產後會腰痛？
產後媽媽腰疼主要是腰的一側或者兩側比較疼，有時候腰疼會牽連到腿疼。
產後腰疼主要有以下幾個原因：
1、腹壓不足。
這一類的產後媽媽腰疼主要表現是久坐久站腰疼，疼痛的部位是腰骶部。有一半是因為產後肥胖又缺乏運動所導致的。產婦核心肌群力量不足，腰部彎曲度增加，造成局部緊張，腰椎壓力過大，出現缺氧缺血的情況，這種情況需要主動去訓練才可以得到解決。
2、骨盆紊亂。
女性產後，影響最大的應該是骨盆，也是造成產婦腰疼的「元兇」之一。一般會表現在局部疼痛或者集中在腰骶部疼痛。
3、軀體化症狀。
國際疼痛協會對疼痛的定義是與組織損傷，或潛在的組織損傷，或描述的類似損傷相關的令人不愉快的感覺，還有情感的體驗。所以，產後焦慮抑鬱的心理狀態與疼痛也有因果關係。例如產後照顧寶寶，胎兒哺乳，幫寶寶洗澡等。
如何有效緩解產後腰疼？
1、要多注意日常的生活習慣。
產後媽媽要要充足的睡眠時間，讓腰部可以得到放鬆。平常的時候可以多活動活動腰部，緩解肌肉疲勞，有時間的話，可以適當地按摩按摩。
2、要注意採取正確的哺乳姿勢。
產後媽媽可以去學習一下正確的哺乳方式，不要長時間地彎腰駝背去哺乳，容易造成頸部或者腰部疲勞。
3、不要站太久或者蹲太久
平常在家裡做家務，不要一直蹲著。又或者不要一直彎著腰，手推寶寶車也要選合適自己的身高，太低也不好，長時間彎著腰推車對腰也不好。
4、增強鍛鍊。
適當地運動可以緩解腰痛。運動有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力。瑜伽和遊泳都是很好的選擇。