說起「腰疼」，人們都不陌生！對「腰疼」一詞最敏感的群體，除了上了年紀的老年人，就是產後的女性！
據統計，出現產後腰疼的女性，約佔到45%--76%。主要表現為腰部和骶髂關節周圍痛苦，輕度的腰疼，在勞累後疼痛明顯或加重，嚴重者可以導致無法起床、影響到正常的生活！
對於女性腰疼，老一輩人的觀點認為：都是月子沒坐好，是月子裡留下的病根！
其實，這個觀點是片面的！這是因為：月子沒坐好的寶媽們確實會留下月子病，其中之一便是腰痛！這是由於寶媽產後運動量較少，長期臥床歇息，加上盲目進補，使得腹部脂肪添加，導致腰肌勞損。還有月子期間日夜倒置照料寶寶，如彎腰給孩子餵奶、洗澡、穿衣、換尿布等姿勢不當，使腰部肌肉繼續緊繃，最終不堪重負，從而形成腰肌勞損，引發腰痛。
現代臨床研究發現，導致女性產後腰疼，還有兩大主要原因：
第一是孕期身體組織與功能變化：在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。另外，孕期隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，對腰肌的損傷是很大的。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛。還有在生產時腹直肌分離發生率高達60%，剖腹產則更高，而這部分肌肉的弱化也會讓其他部位肌肉代償發力，同樣會引發腰痛。氣血虧虛、腎虛。
第二是產後寶媽的生理性缺鈣：產後哺乳的媽媽由於孩子要從乳汁中獲得大量的鈣促進生長，造成產婦鈣的大量流失，缺鈣也是導致腰痛的一大原因。
除此之外，產後受到溼寒的侵入，容易引起身體內部經絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發產婦腰痛；穿著不合適的鞋子，比如穿高跟鞋；飲食不規律，不忌嘴，急於瘦身減肥而過度運動，腰痛很快就會找上你。
對於產後腰疼，一定不要輕視它，因為它可以從產後開始，除了時不時的發作，讓女性痛苦難受之外，可能會一直伴隨終生，對腰椎、腰肌損害非常大！
那麼，針對女性產後腰疼，該從哪些方面進行科學有效的調理呢？
第一：食補、補鈣調理
在產後進行補鈣，食補效果是最佳的，可最直接的養護腰椎骨骼，進而緩解腰疼。富含鈣質的食物有牛奶、豆類、海帶、蝦皮、動物骨頭（骨頭裡80%以上都是鈣）、含鈣高的蔬菜有雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，用這些食材製作美食吃能有效補充身體缺失的鈣質。推薦兩款補鈣美食：
1、韭菜炒蝦皮
2、海帶黃豆排骨湯
第二、食補、補虛調理
女性產後，也會出現氣血虧虛、腎虛的情況，會出現腰膝酸軟、腰疼的症狀。可以食用杜仲羊肉湯來調理，非常有效。
第三、運動調理
適當運動不僅能幫助寶媽身體儘快恢復，還能使腰部更加靈活，有助於緩解了身體僵硬情況，避免腰部疼痛的發生。除了自發性的活動身體，按摩後腰位置，也是一種運動，也能幫助寶媽腰部恢復到原有的狀態。
第四、腰部按摩、熱敷、盆骨修復調理
產後腰疼的女性，在日常生活中更要時刻注意對腰部的養護和保暖，可以多給腰部做些按摩、理療以及熱敷等，這樣做可有效使改善腰部血液循環、「通則不痛」；同時促進腰椎的放鬆或復位，減輕骨骼和軟組織對神經的壓迫，消除腰疼。