我們人體需要多種營養物質才能維持正常生理活動，例如蛋白質能幫助人體促進細胞的合成，提供人體活動時的熱量。維生素族就是對人體的生理活動起到輔助作用，維生素有很多種，例如維生素A、B、C等。
其中維生素A就是對人的視力有好處，因此大家可以多吃胡蘿蔔;維生素C應用更是廣泛，抗氧化、美白等這一項就被很多女性所追捧，各類護膚品中更是會用到維生素C;維生素B大家可能不是很熟悉，但是作用一樣很大，身體缺乏維生素B可能會引起多種異常。
缺少了維生素B2，多種問題找上你
先來講一下維生素B2的作用，它的作用就是幫人體代謝能量和氧化，還能促進機體對蛋白質的應用和細胞的生長分裂。有些朋友經常有口角炎、口腔潰瘍或者是其他地方炎症時，就是缺少了維生素B2。
有些朋友一到秋冬季節，皮膚就會缺水乾燥甚至是過敏，用什麼護膚品或者敷面膜都只能起到暫時的作用，也是因為體內缺少了維生素B2，維生素B2對人體的皮膚有保護作用，能促進皮膚細胞的再生。所以有這些困擾的朋友可以多吃點綠葉蔬菜或者是動物內臟，來補充維生素B2。
缺少了維生素B6，腿部經常會抽筋
腿部抽筋通常會出現在青少年身上，這是因為他們生長過快，營養有時候會跟不上導致的。那麼其他人出現腿部抽筋的現象，可能是缺鈣或者就是體內缺少了維生素B6，鈣質補充很充足的情況下依然還是有抽筋的症狀，那麼就要多補充維生素B6了。
維生素B6能幫助人體肌肉代謝營養，缺少了它肌肉無法吸收到足夠的營養就會可能會發生抽筋現象。豬肉或者牛羊肉中維生素B6多，大家可以適量吃一些來，而且維生素B6還能減少白髮數量，對保養頭髮有一定的功效。
缺少了維生素B12，可能會貧血
維生素B12大家會比較熟悉，尤其是貧血的朋友。維生素B12有一個非常重要的作用就是幫助人體生成紅血球，若是嚴重缺少這項物質很有可能會導致惡性貧血，對身體健康很不利，貧血的人會有手腳發涼、面色蒼白等症狀。維生素B12和B6一樣，大多存在與豬肉、牛羊肉中，大豆中也會含有維生素B12，大家可以適量吃一些來補充。
缺少了維生素B，可能會失眠
人體若是缺少我維生素B，可能會對人體內胺基酸和色氨酸有不良影響，進而導致褪黑素分泌過少，引起失眠的症狀。
缺少維生素B族確實會引起身體的不良變化，但是盲目補充也是不行的！維生素B之間的關係就像是一臺機器，缺少了誰都不行，多了誰也是不行的。因此補充維生素B有兩條原則：一是保持各類維生素B含量平衡，二是不要只補充某一種維生素B。千萬不要隨意吃補充維生素B的藥品，一定要在醫生的指導下進行，想要補充維生素B族大家平時多吃蔬菜和適量吃肉就好了。