大雪過後，天寒地凍。
寒氣直逼體內，又與腎臟相通，特別耗腎氣。
腎氣對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏等作用。
因此，在大雪過後，養生的一個重點，就是要養腎，強健腎氣。
一旦腎氣不足，易出現下面這些表現：
1、黑眼圈越來越嚴重。
2、精神差，容易疲憊乏力。
3、記憶力直線下滑，容易健忘。
4、聽力下降，甚至會出現耳鳴。
5、年少白頭，甚至頭髮稀疏、脫落。
6、牙齒縫隙變大、鬆動，吃東西易塞牙。
7、喝完水後立刻要上廁所，經常量少次數多。
8、嘴唇顏色改變，經常唇無血色，甚至發白。
9、睡眠淺容易驚醒，小便頻繁，呼吸深或打呼嚕。
10、皮膚乾燥、暗黃、慘白、發紅、有色斑、皺紋等。
大雪過後，重養腎，做好二暖，堅持三勤，做四個動作，強腎臟之氣
做好二暖
一、腰暖
腰為腎之府。
腰部，是腎所在的位置。
腎喜暖，因此，一定要做好腰部保暖。
寒冷的冬季，要注意穿中長外衣，不要讓腰部裸露。
此外，還可以曬曬後背、後腰，不僅可使腰部溫暖，亦可溫煦腎陽。
二、腳暖
腎經始於足底，寒從足下起。
因此，在寒冬時節，尤其要注意足部保暖。
襪子應該保住腳腕。睡覺蓋被應下過腳底，上超肩膀。
此外，每日還可以睡前用熱水泡泡腳，做做足浴，大有益處。
經常泡腳，可驅寒暖神，亦可疏通經絡，對腎臟健康，也十分有益。
堅持三勤
一、勤補水
腎屬水，最怕喝水少。
一旦長時間不喝水，或者喝水很少，尿量就會減少。
如此一來，尿液中的廢物和毒素濃度就會增加，進而加重腎臟負擔。
所以，平日裡，一定要注意補充水分，勤喝水，常飲茶，保持身體不缺水。
冬日喝水，要選擇溫開水，35-40℃為宜，切莫喝冷水。
此外，在兩餐之間，還可以喝點植物茶水，促進排毒，減少腎臟負擔。
黃花苗棒子須茶，泡水代茶飲，利尿通淋、促腎排毒，防腎炎，呵護腎臟。
用黃花苗，棒子須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水衝泡代茶飲即可。
黃花苗，俗稱婆婆丁，十分常見，有「尿床草」之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
棒子須，俗稱苞米須，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水代茶飲，可促進腎臟健康。
二、勤食黑
黑色入腎，食療養腎，可多吃點黑色食物。
黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗等，都是不錯的選擇。
此外，紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物，對腎臟亦有好處。
三、勤排尿
及時排尿，是尤為重要的一件事情。
尤其是對於腎臟，一旦有尿隱忍，不及時排洩，對腎危害巨大。
憋尿，會導致尿液滯留膀胱裡，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。
而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。
所以，尿意來襲及時排洩，切莫隱忍憋尿，這一點尤其是男性，要格外警惕。
做四個動作
動作一、揉耳朵
耳者，腎之官也。
刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉。
值得注意的是，力度不要太重，直至耳輪發熱為止。
動作二、踮腳
經常踮踮腳，有利於通暢足少陰腎經。
腎經通暢，氣血流動順暢，起到保腎精、益腎氣、固腎之效。
站立，雙腳分開，與肩同寬，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處。
動作三、掐跟腱
內外側跟腱的位置是太溪穴和崑崙穴。
太溪穴，是匯聚腎經元氣的「長江」。
崑崙穴，調和氣血、健腎強脊。
每天掐揉這兩處，每次3~5分鐘。
力度除了要有酸脹感外，最好以有「麻感」為度。
動作四、握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部。
然後，屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。
握固，以固守精氣神在體內，閒來無事時都可以握固。
冬養腎，還要做好這幾點：
1、睡好覺
睡能還精、養氣、健脾強骨。
許多腎臟功能差的人，有長期熬夜的經歷。
因此，一定要注意規律作息，早睡早起，保證良好的睡眠。
2、勿疲勞
調查發現，約七成腎病者，與長期的過度勞累有關。
一旦人長期處於疲勞狀態下，易造成人體抵抗力下降。
久而久之，會導致反覆的細菌、病毒感染等，最終發生腎臟損害。
因此，一定要學會勞逸結合，適當的放鬆一下，不要長期勞累緊張。
3、少食肉
長期大魚大肉的高蛋白飲食，其代謝產物會增加腎臟負擔。
久而久之，便會使腎臟處於「超負荷」狀態，嚴重損害其健康。
因此，日常飲食要限制肉類的攝入，一定要管住嘴，切莫貪吃。
4、食清淡
飲食中95%的鹽分，由腎臟代謝。
吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重，甚至會造成損傷。
所以，平時飲食要清淡一點，每人每日鹽的攝入量控制在5-6克。
此外，還要少吃加工食品、減少外出就餐，都是減鹽的好方法。
5、忌菸酒
吸菸喝酒，是最損害健康的兩大行為。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，吸菸越多者其腎損傷風險越高。
長期大量喝酒，則會導致出現血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
如果，菸酒「齊下」，則危害1+1＞2。因此，一定不要貪圖菸酒，儘早戒掉。
6、洗冷麵
冬季，可以用20℃左右的冷水洗臉。
如此一來，可增強扛病能力，促進面部血液循環。
進而可以幫助心腎收藏精氣，有利於冬季心腎的健康。
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