導語：現在隨著生活質量的發展，人們的生活水平越來越高，而飲食也就越來越好，越來越好的零食，就導致我們很多人出現肥胖的症狀。所以現在有很多人都加入了健身的行列，都想把自己身體上的脂肪給消耗掉，從而讓自己變瘦。
生理上的脂肪，主要堆積在我們的腹部和我們的腿部腹部和腿部，又是我們身體主要明顯的部位之一，所以說現在就有很多人想把自己的小肚腩減掉下去。
那麼我們應該如何減掉自己的小肚腩呢？接下來，小編教給大家四個動作小技巧，只要每天認真地去做，相信半個月之後一定能見成效。
1、仰臥起坐
相信，仰臥起坐大家都不會陌生吧，仰臥起坐，他是非常受健身界的歡迎的，因為他可以很好地幫助我們瘦腹部讓我們練出腹肌，而現在腹肌，又正是我們男性的標誌，所以說有很多人想要練出腹肌，減掉小肚腩做這個動作是再合適，不過的了。
首先訓練者躺在瑜伽，墊上雙腳腳長支撐地面小腿與大腿成為V字型即可。然後我們上半部分的背部緊貼地面雙手放在腦後用我們腹部的力量來帶動我們上半身抬起，而抬到大約90度即可。
切記在我們抬起的時候一定要用我們腹部發力，不要用我們的手臂去發力這個動作可以很好地刺激我們腹部肌群。小編建議，每天3組每組20個。
2、平板支撐
平板支撐它是非常受女生的喜愛的，因為平板支撐它可以鍛鍊到我們身體多部位的刺激。同時對我們腹部也能造成很好的鍛鍊，所以說平板支撐也可以給我們腹部造成很強烈的刺激感，從而促進我們腹部肌群的增長。
首先訓練者趴在瑜伽，墊上雙手手臂成90度支撐，手掌握拳，然後雙腳腳尖支撐的地面，雙腳略微打開。切記要用我們腹部的力量，把整個身體向上抬在我們抬升的過程中，臀部要與我們肩部成平行這樣就可以很好，刺激到我們腹部肌群了。小編建議每天2次，每次1分鐘到一分半鐘。
3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體這個動作要相對以上的兩個動作難度要大一些，對我們腹部肌群刺激要更強烈一些。所以小編建議大家在做慣了以上的兩個動作之後再來鍛鍊這個動作最好。
首先訓練者坐在瑜伽墊上，然後雙腿略微彎曲，並且併攏，然後稍微抬起離開地面，我們上半身要向後仰約45度即可，然後用我們臀部支撐地面雙手握拳要用腹部的力量，帶動我們雙手左右運動，這樣可以很好，刺激我們腹部肌群。小編建議，每天3組，每組15次。
4、支撐式腳踏步
這個動作跟我們日常踩自行車非常地相似，它不僅可以鍛鍊到我們腿部的脂肪，還可以刺激我們腹部的肌群。
首先訓練者趴在瑜伽，墊上雙手手掌支撐地面臀部稍微抬起，然後雙腳坐蹬自行車的動作，這樣不僅可以幫助我們腿部塑形還給自己讓我們腹部，所以說也是鍛鍊腹部的運動之一。小編建議每天2次，每次30秒。
結語：腹肌的鍛鍊是一個漫長的過程沒有捷徑可走，這就需要我們堅持只有堅持，每天做到自己該做的事情，那麼相信你不出一個月之後你就能看見我腹部的脂肪會退去，肌肉會突顯出來。所以說如果想要練出完美腹肌的話就趕緊每天做起這四個動作來吧，讓你也可以擺脫小肚腩的困擾。