骨科大夫教您10個護腰小竅門，趕快學起來
2020-10-14 骨科大夫平臺30歲的人，50歲的腰，
年紀輕輕的，腰卻老了，
今天為大家分享10個護腰竅門，
希望能夠助您緩解腰痛。
01、儘量不做彎腰動作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢會給予腰部很大的壓力，日常生活中儘量保持腰部直立狀態。
腰椎在不同姿勢下的受力圖
02、保持正確坐姿，即在坐著時維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。
03、儘量不要選擇懶人沙發，它對腰部沒有支撐，最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
04、腰痛最好不要穿高跟鞋。平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
05、不要久坐，每40分鐘起身活動一下。與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當你長時間坐著，壓力就會反覆增加，腰部肌肉就會處於勞損狀態。
06、加強腰背部肌肉力量，這是保護腰椎最重要的方式。強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。
07、慢性腰痛患者不要盲目鍛鍊，運動時需要以「做完該動作後身體沒有任何不適」為標準，避免腰部大幅度用力的動作。可參考這篇文章：腰椎間盤突出的朋友，千萬不能做這個動作！
08、選擇不軟不硬的床墊 ，對腰部有足夠支撐最合適。慢性腰痛人群適合仰臥體位，平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭。如此，讓膝蓋保持屈曲狀態，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周圍的肌肉得到充分的休息。
09、飲食不規律，暴飲暴食，體重增加，腰椎間盤受力加重，便會造成腰痛。建議三餐定時，營養均衡。
10、注意保暖。為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，使其疼痛加重。
來源：骨科大夫
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