孩子如何正確的背書包？骨科醫生：注意這 3 點

2020-10-07 唯醫骨科

很多家長看到自家的孩子，用稚嫩的肩膀，背起半人高的書包，一副弓腰駝背的樣子，就不禁心疼不已，以至於出現很多家長都搶著給孩子背書包的怪象。

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而且，越來越多的孩子們放學回到家都會抱怨頸肩部酸痛，我們也就不難理解了。

真可謂「還沒來得及去想為什麼讀書，就已經身負重任了！」。比起成年人身上的擔子，孩子「背負」的書包，可能在慢慢危害他們的身體。

書包太重到難以想像

米蘭的醫生們曾在著名的《柳葉刀》雜誌上發表研究，稱每周至少有一次，34.8%的義大利小學生要背負超過自身體重30%的書包。

國內也曾做過類似調查，他們發現小學生的書包重量平均達3.5公斤，初中生的書包重量更是高達5.5公斤，遠遠超過了他們體重的10%。

如果以上數字還沒有讓你有直觀感受的話，我們可以假設一個學生每天背著約5公斤的書包往返，每天抬起書包的次數以10次計，一學年下來，這個孩子的身體總共要承擔約合9800公斤的負擔——相當於6臺中型小汽車的重量！

而長期背負這麼重的書包行走，身體姿勢就會明顯改變，壓迫到脊柱，不利於兒童的骨骼發育，導致諸如駝背、高低肩、腰酸背痛等症狀；不僅如此，還會增加孩子呼吸系統負擔，最終對心肺功能產生影響。

書包太重引發骨骼疾病

據統計，在11、13、15歲學生群體中，頸肩痛、腰背痛的比例分別是27%、37%、47%。除去不正確姿勢、過度運動造成的肌肉勞損外，太重的書包是其中很重要的一個因素。

當孩子們在背很重的書包時，書包的重力會把孩子們的身體往後拉，脊柱為了讓身體維持平衡或保持站立和行走的功能，頭部到頸部就會微微前傾，形成一種「幫倒忙」性質的自我調節，而且背的包越重，頭部往前傾的距離也會越大，甚至引起駝背。

久而久之，由於頭頸保持前屈位置，使得頸前屈肌持續收縮，頸後伸肌長時間被動牽伸，頸部肌肉力量就會減弱，導致對頸椎的保護性降低，致使很多人在在青春期就形成「頸椎曲度變直」的結構，未來會更容易發展成為頸椎病。

值得一提的是，許多家長都以為背太重書包會導致兒童脊柱側彎，其實小編認為：兒童脊柱側彎與坐姿、走路習慣、負重，都沒有太大關係。大多數兒童脊柱側彎是原因不明的，也就是隨著生長發育，不知道為什麼就逐漸變彎了。

而像書包太重這樣的外因引起的側彎程度很輕很輕，因此千萬不要將罪責算在背書包的頭上。

應該怎樣正確的背書包？

1、書包大小重量要合體

我們建議書包的重量不要超過孩子體重的10%，而且背書包時儘量穿軟底鞋，可以起到緩衝足底壓力的作用。

另外，不同年齡的孩子應該選用不同大小的書包，書包上緣基本與肩胛骨上緣平齊，下緣至腰部比較合適。

2、最好選雙肩包

當我們背單肩包時，孩子們不自覺地會抬高一側肩膀，導致雙側肩膀壓力分布不均，慢慢會造成一側肩膀的肌肉勞損，引發疼痛。

也不要選像行李箱那種拉杆式的書包，因為一旦上樓，拉杆的自重和書本的重量實際上都要落在孩子的肩膀上，這時候反倒背正常書包更輕鬆些。

3、書包整體要有支撐功能

並不是書包越輕越好，因為太輕的書包沒有支撐，也沒有基本的人體工學設計。我們建議，書包背面及底部要有支撐功能，最好不要選擇背部很容易就能扭變形的書包。

但最重要的還是，儘量精簡書包裡的內容，只攜帶上學所需的必需品，從小學會靈活利用有限的空間。

最後，每天出門前檢查下書包背帶，調節到兩側長度對稱，使雙肩達到一個最佳舒適度。

書包雖小，學問卻不少，作為一個孩子需要天天接觸的東西，父母可千萬不能大意。選對了書包，父母不也輕鬆很多嘛~

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