離高考還有最後17天，不斷有學生家長打熱線電話諮詢。其中大部分家長、學生有不同程度的焦慮。可見考試焦慮的普遍。那什麼是考試焦慮、有什麼特徵、又如何巧妙應對呢？
什麼是考試焦慮症？
考試焦慮症是發生在考前或考中的焦慮症候群。常見表現為交感神經過度興奮，導致心跳加快，呼吸加速，手心冒汗，身體發抖。長期焦慮會出現睡眠質量差，難以入睡，或易醒。食慾下降，免疫力降低，還附帶軀體症狀，如腸胃炎，腹瀉等。考試時導致考生注意力渙散，思維卡殼與激越，有時大腦一片空白，會做的題做不出來，有的會嚴重影響考生水平的發揮。
導致考試焦慮焦慮的原因有哪些？
通常有以下原因：
1、學生過於看重高考。
2、對考試目標期待過高，自信又不足。
3、來自家長、社會、學校、老師、同輩、自己的壓力。
4、考前身體狀況、睡眠狀況差。
5、知識掌握不牢，缺乏考試技巧。
考試焦慮的預防
1、牢固掌握基礎知識，提升考試技巧。
2、重視又不過於看重高考。
3、平時養成運動鍛鍊的習慣。
4、學會一些應對壓力和焦慮的方法。
5、合理化、正常化高考焦慮。
考前應對（入考室後發試卷前）
進入考場後將注意力放到自己身上，坐直身體，不緊不松。開著眼睛正念觀呼吸。通常講注意力放到腹部，自然的呼吸，覺察（注意）自己怎麼吸氣，怎麼呼氣；覺察隨著吸氣和呼氣，腹部怎樣的隆起和下沉；覺察呼吸的快慢、長短、緩急。做自己呼吸的觀察者，不控制和改變呼吸。當注意力被外界的刺激和頭腦中的想法（念頭）拉走了，也很自然和正常，不用批判和責怪自己，再把注意力拉回到呼吸和腹部的感覺就是。離開了就拉回來。隨著練習身體自然會放鬆下來，神清氣爽，頭腦寧靜。
考中突發情況應對
試捲髮下後，焦慮，呼吸心跳加快，手心冒汗，手發抖。
覺察接納自己的焦慮，允許這些現象存在，不作出評判和情緒反應，不對抗，不克服，不消除。帶著它們閱讀試卷、審題、做題，找到一個能拿分的題做了，投入的做題就是，那些現象會自然消退。順其自然，為所當為。
大腦出現一片空白怎麼辦
這是焦慮的表徵，覺察接納，做腹式呼吸，告訴自己，他會自然離開。做題！做題！！還是做題！！！
會做的題忽然卡殼
首先接納，不死磕。告訴自己，主題等下自然會做。直接跳過。隨著做題進入狀態，焦慮自然消失，到時回頭再做就是。靈活！靈活！！靈活！！！
考試前很長一段時間就出現嚴重的考試焦慮，可到到專業機構找心理諮詢師諮詢。
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