學生暑假減肥計劃 月瘦20斤

核心提示：一個暑假，逍遙快活，吃喝玩樂地過了，體重定會一路飆升。而如果你一步步去實現自己的減肥計劃，你就會逆襲變身苗條的俊男美女。兩種選擇，兩種結果。對於那些想瘦身減肥的學生們，小編推薦一個暑假減肥計劃，讓你月瘦20斤。

　　考試結束，學生們開啟了暑假進行時。旅行、打工、學習、宅家……相信不少學生都會有這樣那樣的計劃。一兩個月的暑假說長不長說短不短，但足以改變一個人的身材。有的人在暑假吃喝玩樂，體重一路飆升；而有的人則利用暑假進行了減肥計劃，開學後搖身變成苗條的俊男美女。是胖是瘦，關鍵就看學生們如何把握暑假時間了。而對於那些有信念要減肥的學生們，小編這裡推薦一個暑假減肥計劃，可以讓你在一個月內輕鬆減掉20斤，不防嘗試一下。

　　暑假飲食減肥計劃

　　1.別太寵自己胃

　　在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發胖吧。

　　要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。

　　2.多吃蔬果粗糧

　　暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養，且大多具有利於減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助於消化排毒，有利於減脂。

　　除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，並且有助於腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

　　3.杜絕高熱量零食

　　零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對於學生來說難免過於殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕；用話梅來代替糖果；用烤薯片來代替炸薯條……

　　4.一日三餐分配好

　　沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得「任性」，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假裡學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就儘量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

　　暑假運動減肥計劃

　　有氧運動部分

　　1.遊泳

　　在水裡運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，遊泳可以說是最有效的一種減肥運動。每遊泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且遊泳會運動到全身部位，能夠鍛鍊到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而遊泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

　　2.跑步

　　跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛鍊全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

　　3.騎自行車

　　暑假裡約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

　　無氧運動部分

　　1.深蹲

　　深蹲動作是鍛鍊臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

　　2.平板支撐

　　平板支撐是一個類似伏地挺身的動作。但伏地挺身主要鍛鍊胸部，而平板支撐則主要鍛鍊人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿併攏伸直。保持動作。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐對於學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要託著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。

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