減肥怎麼一周瘦20斤

減肥一周瘦20斤，一周能減肥多少？這件事是根據選擇的方法來決定的，也可以選擇每周減掉3斤。肯定減肥一周瘦20斤要比瘦掉3斤難很多，快速瘦身也是要講究方法的，主要還是增強新陳代謝。

身體裡的每一個脂肪都是生命，脂肪有記憶。假設脂肪細胞在短期內發生變化，一旦身體習慣了它(即攝入或代謝)，根，脂肪細胞將和過去一樣。假設你的體重增加了一年，脂肪也會經歷一年，或者是更長的時間來調整這段封存的記憶。

人們已經發現，細胞召回在短期內可以改變，通常以多種方式消耗身體的卡路裡，在熱量耗盡後，最初從脂肪細胞獲得能量以減少脂肪。如果可能的話，這是脂肪細胞快速恢復和恢復的一種方法。

控制主食和限制甜食，如果原來的食物量很大，可以通過減少吃主食的方法，每天要每頓飯減少50克，特別是一些澱粉含量過高的食物，比如說紅薯、蓮藕粉、果醬、蜂蜜，儘量少吃或不吃。副食品可以使用瘦肉，魚，雞蛋，大豆產品和蔬菜和水果少糖。注意戒掉零食，在控制飲食的基礎上，進行適當的鍛鍊，不必去健身房，可以在家跳繩，出去跑步，鍛鍊時間應該超過一個小時，每周堅持四天以上。

增加運動量，減少脂肪的一個好方法是儘可能延長鍛鍊時間。嘗試間歇訓練，在幾個階段完成鍛鍊計劃，休息和再次鍛鍊。例如：在一輛健身車裡以每小時7公裡的速度練習2分鐘，然後以5公裡\/小時的速度練習2分鐘，然後回到7公裡的每小時1小時。

降低熱量的攝取，營養學家認為，控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終會減少卡路裡的攝入。如果一個人每天攝入800卡路裡的熱量，可以在一周內減掉10磅；重要的是要注意，每個人每天至少消耗1200千卡的卡路裡，如果給身體提供的熱量太少，就會失去肌肉，肌肉是消耗卡路裡和促進新陳代謝的關鍵。