長期熬夜對眼睛有哪些危害 如何減輕熬夜的危害

　　長期熬夜對眼睛的危害有哪些

　　1、經常熬夜，眼睛本身超負荷工作，長時間用眼，易導致眼睛乾澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。

　　2、長期熬夜的話，容易出現眼睛乾澀，而眼睛長期處於乾燥不適狀態下，也是比較容易導致乾眼症或其他眼科疾病的發生。

　　3、長期熬夜會影響黃斑區，黃斑區與視力有著緊密的聯繫，黃斑區也是特別消耗氧氣，血液缺氧的話，會造成視網膜缺氧更加敏感，易導致視神經纖維會發生變性。

　　4、長期熬夜會造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等等問題，易引發中心性視網膜炎，造成中心性漿液性脈絡視網膜病變，病變就是出於視網膜的重要地方，黃斑區，而如果是長期不愈的話，會形成黃斑疤痕。

　　5、熬夜會加重眼疲勞，導致人體激素分泌量增高，影響到血管中的激素受體，引起血管中的收縮，導致血流量減少，影響脈絡小血管，造成供血不足，造成視網膜色素上皮細胞功能受損，進而影響到視網膜的結構以及生理環境遭到破壞。

　　6、高度近視熬夜會更容易導致眼睛疲勞，對眼睛的傷害更大，易引起視網膜脫落。而對於本身就是青光眼患者而言，更會導致眼壓升高，加重病情。

　　如何減輕熬夜的危害

　　下班多走一段路

　　如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用

　　很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾

　　要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水衝洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床後先抱成團

　　改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。

（責任編輯：黃毅偉）