作者：寶寶知道 水晶之戀ss
28歲的艾米正在準備「造人計劃」，朋友圈各路過來人紛紛支招。到底是補純葉酸片，還是複合維生素？艾米登錄各大準媽媽論壇，發現存有疑慮的大有人在。
省婦幼優生優育專科宋婕萍主任醫師介紹，葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素。孕早期正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，補點葉酸可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。目前，國內推薦在孕前3個月和懷孕後前3個月每天服用400微克葉酸。
門診中，經常有孕媽媽為選擇純葉酸片還是複合維生素糾結。宋婕萍指出，正常備孕的女性吃純葉酸片或複合維生素都可以，只要達到劑量。如果是貧血、體質較差或生育過神經管畸形的女性，建議選擇複合維生素，裡面葉酸含量為800-1000微克，還增加了多種維生素的補充。
葉酸雖然重要，但也不是補得越多越好。宋婕萍說，長期大量的服用葉酸，會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，也會影響胎兒的發育。
準爸爸們適量補充一些葉酸對孕育寶寶也有好處。可以多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
宋婕萍提醒說，葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，如蔬菜貯藏2-3天後葉酸損失50%-70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。備孕的家庭以及孕婦家庭要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失。
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