孕期補葉酸，選擇單一葉酸還是複合維生素？

相信孕媽們對於「葉酸」都不陌生吧？不管是備孕的或是剛懷上的孕媽媽媽，醫生都會問一句「吃葉酸了嗎」？

孕媽媽不禁想問了，葉酸為啥這麼重要呢？

葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，簡單來說，它可以降低寶寶神經系統疾病的概率。

對於準備懷孕的女性來說，葉酸的重要性在於它可以預防胎兒神經管的畸形；

對於已經懷孕的準媽媽來說，早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期，葉酸可以促進胎盤發育，降低流產率；中後期補充葉酸可以防止早產、預防胎兒神經管缺陷，防止新生兒體重過輕以及預防新生兒顎裂等先天畸形。

什麼時候開始服用最有效？

葉酸補充的最佳時機是從懷孕前三個月開始，每天口服0.4mg就可以達到預防作用。

如果懷孕前沒有補充葉酸也不用太擔心，只要知道懷孕後開始補充就好啦，但也不要抱著「孕前沒補，懷孕時多補一些」的心態盲目補充。否則很容易服用過量，產生負面影響。

食物中也含有天然葉酸，為什麼還要額外補充呢？

日常飲食中也有很多含有葉酸的食物，比如油菜、扁豆、芹菜、獼猴桃、草莓、黃豆等。但由於天然葉酸很不穩定，在酸性環境下100℃葉酸就溶解了，一般食物加工後會損失50%～90%。所以，除非不烹飪這些富含葉酸的食物，否則很難保證葉酸的有效攝入。因此營養師推薦，服用葉酸補充劑是最有效的方法。

複合維生素一定比單一葉酸要好嗎？

其實，這並不是好與不好的問題，要看孕期各階段的需求量。

孕早期：此時寶寶生長比較慢，需要的營養素相對沒有那麼多，在這一階段最重要的營養素就是葉酸，如果是正常飲食的孕媽媽，補充單一的葉酸片就夠了；如果妊娠反應嚴重，吃不下東西且有劇烈嘔吐的孕媽媽，可以補充含有葉酸的複合維生素。

孕中後期：胎兒需求量越來越大，孕媽媽單純補充葉酸就不夠了，而通過食物吸收的各種營養素和推薦量之間差距確實較大，除了葉酸之外，鐵、鈣、維生素A、維生素B等都是孕期常見的容易攝入不足的營養素。而充足的各種維生素及礦物質的協同作用，會幫助各種營養素最大程度的發揮功效。此時含葉酸的複合維生素，是孕媽媽更好的選擇。

黃大夫建議：備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑，孕中後期選擇含葉酸的複合維生素。