減肥逐漸成為越來越多人生活中不可缺少的一部分。然而有的人卻發現在減肥期間，明明用了許多種減肥方法，為什麼身體卻悄悄長胖了？難道自己就是傳說中的喝水都長胖的體質？其實這也怪不了別人，以下最沒用的5個健身行為，避開它們或許體重就能慢慢降下去。
1長時間不鍛鍊，偶爾瘋狂運動
因為工作的原因平時沒有什麼時間運動，周六周日一有時間就瘋狂運動。這樣做極有可能承受受傷的風險，因為平時的運動量太少，無論是肌肉還是肌腱都處於休息的狀態，在沒有得到激活的情況下，過度運動就有可能導致肌肉拉傷和關節損壞。減肥要循序漸進，適度的運動強度，一周練個3四次就好。
2，局部減脂：用仰臥起坐減肚子
眾所周知，仰臥起坐是可以鍛鍊腹肌的，不過想要通過仰臥起坐減掉肚子上的贅肉就有點異想天開了，首先仰臥起坐消耗的熱量極小。而且想要通過仰臥起坐只減肚子上的贅肉是不存在的，只有全身瘦了肚子才會瘦。所以說減肚子的關鍵，是減脂，控制飲食，結合全身運動，這樣脂肪才會減少，腹部的線條才會更加清晰。
3，運動前不熱身
身體就像發動機一樣是需要預熱的，不熱身就直接鍛鍊，完全忽視熱身的重要性，這樣的運動相當於毀身。長時間不運動關節，肌肉，韌帶等都處於休息狀態，若是可以將它喚醒，讓體溫升高，提高肌肉的收縮和運動力。
4，高度重複只做一種運動
有的人想減肥就是跑步，有的人喜歡瑜伽，就每天只做瑜伽，長期單一的運動項目，容易帶來心理上的疲憊感產生枯燥和厭倦的情緒。任何運動都不是萬能的。
5，急功近利，急於求成
很多健身者初期為了快速達到健身的目的，會盲目健身，超出自身負荷範圍的訓練，容易導致肌肉和韌帶的拉傷。到時候後悔也就來不及了。
健身是一個需要時間和毅力的事情，不是一朝一夕就能完成的事。只是平時沒有時間去健身房健身。那麼我們需要一種在家裡就能做到健身塑形的運動，今天小編為大家推薦一項運動普拉提。普拉提是一項鍛鍊我們深層肌肉的運動，不僅可以做到減肥瘦身，還有塑形的功能。是否因為沒有時間去健身房朋友去鍛鍊。下面小編為大家分享起，和簡單的動作，感興趣的朋友可以收藏一下
動作一：站姿提拉
雙腿踩在拉力器腳踏部，雙手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，這個動作每天做4組，每組20次，能夠鍛鍊手臂肌肉，減掉胳膊贅肉，告別粗胳膊
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，上手握住拉力器手柄，雙腳踩在拉力器腳踏部位，雙腿發力拉伸拉力器，這個動作每天4組，每組20次，有效減掉腿部贅肉，遠離大象腿，還可以優化腿型
動作三：卷腹運動
動作簡單，要領在於腰腹部用力，將雙腿與瑜伽墊成90度角最標準，效果也最明顯，告別小肚腩，練出馬甲線
上面的動作難度都很小，但需要做到標準才能有更好的效果，還需要使用到拉力器，一款好的拉力器能帶來事半功倍的效果，下面小編給大家推薦一款質量更好的拉力器
採用4管橡膠管，拉力十足，超厚泡棉材質，運動起來更舒服，高密度NBR材質，安全係數更高
結語：健身期間體重不僅沒降反而更重了，或許是因為這5點減肥誤區，避開它們，或許你的體重就能慢慢的降下來，減肥不是一朝一夕就能做到的，需要我們不斷地堅持，祝大家都能通過健身獲得一個滿意的好身材