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13年前，37歲的西沃恩·默裡擁有一份薪水不菲的工作、一間精緻的房子和一個可愛的孩子，她似乎在過著很輕鬆的生活。事實上，她已經被壓垮了，幾乎無法思考和入睡，也無法吞咽食物。午餐時間，她會離開辦公室，走回家然後躺在廚房的地板上，「沒事沒事，」她低語，「振作起來。」
默裡熱愛自己在愛爾蘭麥當勞餐廳擔任公關主管的工作，但休完產假回到都柏林工作的第一天，默裡就被派往倫敦開會，「我那時在想，誰會去託兒所接我的孩子？」默裡很快意識到她不能滿足別人對她的期望，但是當你身在其中的時候，你只能繼續前進。「每個決定都讓我胸口一陣劇痛，胃裡七上八下，吃不下東西。」
默裡每天坐在辦公桌前，腦袋砰砰亂響，下巴因太過緊張而疼痛，為了減壓，她一晚上要喝兩瓶酒。「酒精可以讓我麻木，暫時感受不到疼痛，還可以放鬆我的肌肉，放鬆我的思想，」默裡會就這樣睡著，然後兩個小時才醒來，她花了兩個月的時間才意識到，「我需要擺脫這一切。」
上世紀70年代，倦怠首次被定義，我們快節奏的現代生活賦予了它新意義。去年，世界衛生組織在其《國際疾病分類手冊》中將職業倦怠描述為一種「職業綜合症」，起因是長期存在的工作壓力沒有得到緩解，這種壓力會讓一個人永遠疲憊不堪，感覺被隔絕，以致無法工作。
越來越多的人把職業倦怠看成是一種流行病。英國健康與安全執行委員會報告稱，根據勞動力調查，在2018年至2019年期間，英國有60.2萬名工人遭受與工作相關的壓力、抑鬱或焦慮：教育、保健、行政和國防等服務行業的從業者特別容易受到影響。
世界正在慢慢意識到這個問題的嚴重性。研究表明，精力枯竭不僅會影響你的精神健康，還會增加你患痴呆和2型糖尿病等慢性疾病的風險。上個月，《歐洲預防心臟病學雜誌》發表的一項研究發現，當人們在「精力衰竭」的症狀上得分較高時，他們患心房纖顫的風險更高。
如果你的「戰或逃」反應不斷被慢性壓力激活，你血液中的應激激素水平就會保持在一個高水平。持續的高強度壓力會過度激活免疫系統，引發炎症——而慢性輕度炎症是許多疾病形成的共同因素，從阿爾茨海默病等神經退行性疾病，到癌症和心血管疾病等。那些極度疲憊的人患心房纖顫的風險要比正常人高出20%。心房纖顫是最常見的心律失常。
疲憊的概念並不新鮮，新的是我們開始認識到這是一個大問題，它影響了很多人，大多數人甚至不知道他們有這種病。「管理工作壓力問題可以幫助人們預防精疲力竭，」牛津約翰拉德克利夫醫院的醫學顧問蘿拉·文森特博士說，「你需要調整你的工作結構、工作環境、人們對你的期望和情緒壓力，同樣關鍵也有公司同事的關係、領導模式、溝通方式和員工的價值觀。」文森特博士補充道：「這些問題並不局限於醫療保健，擁有一個有愛的團隊——這就是你可以從你的團隊中得到最好的東西。有毒的老闆會腐蝕我們的精神健康，就像酸腐蝕金屬一樣。」
西沃恩·默裡認為，對一些人來說，職業倦怠是由不合適的職業引起的，在默裡辭掉了她的高強度工作後，她開始了一門心理學課程，還在大學裡攻讀了心理治療學位，這讓她重新認識了自己：完美主義、超額完成，所有這些都是導致默裡精力枯竭的原因。
同樣地，默裡明白，如果她想在從職業倦怠中恢復並重新生活的話，她必須照顧好自己。她戒了酒戒了煙，甚至跑了馬拉松。她也意識到自己是個內向的人，「我花了大量的時間在自己身上，這就是我補充能量的方式。當我在公司工作的時候，我的辦公室是開放式的，周圍都是人，這讓我很累。」
當然，不是每個人都可以做自己的老闆，但是自我意識可以促使你做出一些小改變來幫助自己避免倦怠，也許你需要學會冷靜果斷，學會拒絕不合理的要求。還要了解哪些壓力是自己產生的：保證充足的睡眠、良好的營養和鍛鍊是最基本的。默裡說：「工作倦怠會在不知不覺地加劇，每天都是瑣碎的小事，一分一秒地堆積在一起，直到我再也無法忍受為止。」
47歲的瑞娜·彼尤克雷爾思是純淨圈內健康中心的聯合創始人
我住在比利時的郊外，每天早上去城裡上班的路上，我都會經過一片馬群。我經常把車停在路邊，然後走到田野裡，就為了和動物們呆上五分鐘。回到車上感覺糟透了，但我不能承認有什麼不對勁，我想我能應付。
我做了16年的市場顧問。過去的幾年並不令人滿意，我發現我不喜歡我的工作了，我發現這份工作很難，但我一直在想，「我會挺過去的，我經常哭泣、感冒、失眠、犯胃病。這影響了我和我的伴侶馬克的關係，對最微小的事情都會感到異常的不安或惱怒。」
一天晚上，一個朋友對我說：「我覺得你已經精疲力竭了。「我不想承認。我不想讓我的老闆失望，但是第二天下午上班的時候，我感到眼淚湧了出來，我想我不能再這樣了。我關上筆記本電腦，離開了辦公大樓，這真是一種解脫。
我去看了醫生，他讓我下班回家待一段時間，我的倦怠來自於我要在工作上不斷地超越以前的自己，這讓我不再覺得自己是真正的自己，但我很少反思：「這讓我快樂嗎？我做什麼更合適？」倦怠的一個好處是它會迫使你改變思考的方向，我們可以從中認識自己，如果你能做到這一點，一切都會好轉，能讓你變得更快樂。
我的全科醫生建議我去看心理醫生，我和醫生一起反思了我的價值觀，發現我是個完美主義者，我們還一起分析了我是否適合我目前的工作，我終於學會了正常呼吸，我的身體也恢復了平靜，我從未意識到我是如此的侷促和緊張。
我意識到讓我快樂的是與人和動物的接觸，我想做一些有意義的事情。我不能馬上投入新的生活，我需要當前的工作維持生計，但七個月後，我辭掉了工作，做了一名自由職業者，這樣我就可以投入到學習和旅行中去了。馬克和我收養了許多動物，生活中有了新的目標幫助了我。我的新生活意味著我可以茁壯成長，並給予社會回報。
原文標題：Burnout has become an epidemic - how to spot the warning signs, by the people who've been there
原文地址：
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/burnout-has-become-epidemic-spot-warning-signs-people-whove/
原文作者：Anna Maxted
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來源：譯言網（yeeyan.org）
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