說到運動按摩，不知道大家對它了解多少，你知道運動後應該多久按摩？以及按摩效果與輕重緩急的關係嗎？下面我們就通過這兩個問題來了解下運動按摩吧！
問題1：運動後什麼時候按摩比較有效？
肌肉在經歷離心收縮(例如，在下坡跑步期間，大腿前側的股四頭肌持續進行離心收縮)後，最有可能發生延遲性肌肉酸痛(即，在鍛鍊後24-48小時，肌肉開始慢慢感到非常疼痛和僵硬)。簡而言之，延遲性肌肉酸痛是劇烈運動後肌肉受傷和發炎的現象。
然而，根據相關動物的研究顯示，按摩可以改善延遲的肌肉酸痛，按摩可以加速肌肉力量的恢復，減少炎症反應。然而，問題出現了，劇烈運動後接受按摩的最佳時間是什麼時候？2013年發表的動物研究，比較了運動之後「即時按摩」和「延遲按摩」(運動後48小時後按摩)之間的差異，發現運動後「即時按摩」在肌肉力量或炎症指數方面優於「延遲按摩」。
因此，在劇烈運動後，特別是那些涉及許多肌肉偏心收縮的運動後，如果選擇按摩作為疲勞恢復的方法，應該立即進行按摩，這對於恢復肌肉功能和減少炎症反應是最好的。
問題2：按摩的效果和輕重緩急有關係嗎？
答案是肯定有關係的，根據相關動物實驗發現，按摩是有最佳的頻率、力度和時間的。對於實驗中的兔子，發現按摩最佳頻率為每秒0.5次，強度為10牛頓，時間為15分鐘，優於每秒0.25次的頻率和5牛頓的強度。然而，按摩持續時間是15分鐘還是30分鐘，對兔子沒有什麼區別。
從這項研究中，我們可以發現按摩對不同的生物體來說，確實有最好的頻率、力量和時間。至於人類最好的頻率，力量和時間就要取決於以後對於人類最佳參數的研究了。然而，從兔子的參數來看，它的按摩最佳效果是每秒0.5次，即兩秒鐘按一次，這個按摩速度其實很慢！