閱讀本文前,請您先點擊上面的「藍色字體」,再點擊「關注」,這樣您就可以繼續免費收到文章了。每天都會有分享,都是免費訂閱,請您放心關注。註:本文轉載自網絡,不代表本平臺立場,僅供讀者參考,著作權屬歸原創者所有。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的。如有侵權,請在後臺留言聯繫我們進行刪除,謝謝!
在這個全民健身的時代,越來越多的人開始注意提高自己的身體素質。在這其中,慢跑就是非常受歡迎的鍛鍊方式。因為沒有什麼特別的時間和場地上的要求,隨時都能進行。通過美國的研究發現,如果每天可以進行中強度的運動一個小時,可以使早亡風險降低百分之五十七。
跑步,可以降低早亡風險?
對於很多上班族來說,時間很寶貴。一天的工作學習下來,已經沒有太多的精力與時間去進行長時間的運動了,而健康的促進往往是循序漸進。最新研究表明,人如果每天進行一個小時的中等強度的體育鍛鍊,可以使早亡風險明顯下降。不過運動對人體有幫助,並不特指一次的運動,是指每天一共運運的時間,如果可以達到中等水平,對於降低健康風險來說就是有益處的。若是每天可以進行一個小時的中高強度鍛鍊,或能使死亡風險降低一半,而每天進行一個半小時的運動,能使死亡風險降低四分之三。
每天堅持慢跑的人,後來怎麼樣了?
堅持慢跑,感冒次數變少。總是在外面跑步,人對於氣溫的適應會變好,特別是比較冷的時候,你的抵抗力也會增強,抗病能力提高了,生病就少了,很少會感冒。
堅持慢跑,體能將會超過同齡人。長時間有慢跑的習慣,不但能鍛鍊你的肌肉能力,還可以提高你的心肺功能。久而久之,身體的攝氧量也會增強,代表你的體力跟不鍛鍊的人比,會更加的好,跑得更遠,速度更快,同時也不會覺得吃力,上下樓時行動也明顯勝過不運動的人。
堅持慢跑,眼睛更舒適。現代人對於手機、電腦等電子產品的依賴性很強,長時間的伏案工作,對於視力來說也是很不好的。堅持一個小時慢跑的鍛鍊,能讓我們擺脫對手機的束縛,讓自己的眼睛得到更好的放鬆,緩解眼睛的疲勞感。
堅持慢跑,身材變緊緻。很多人跑步的初衷其實也是為了肥胖,如果可以堅持跑步一年以上,相信脂肪也會離你而去。因為久坐不運動等原因,很多年輕人的體型都發胖了,跑步可以讓你的身材變得更好,減掉多餘的脂肪。
堅持慢跑,緩解壓力。只有跑步的人,才懂得跑步是多好的一種解壓方式,生活工作當中的不開心,統統交給馬路。人在跑步之後,會有快樂的感覺,讓你的心情變得更愉悅。
所謂慢跑,到底要跑多慢?
慢跑不是劇烈運動,不需要我們消耗得太多,把握住節奏,才能達到更好的健身效果。對於跑步的人來說,慢跑的速度大概是全力奔跑的百分之五十左右,心率達到百分之六十到八十之間,跑步後不會有明顯的乏力感,跑完很舒服,說話也不會大喘氣。如果跑完之後說話要喘上好久,說明速度就稍快了。
剛開始跑步,要注意什麼?
平時很少運動的人,如果開始鍛鍊的話不要急於求成,先從快步走開始,接著自己的身體可以接受這個速度了,再進行慢跑。不要在意跑步的速度和距離多少,我們首先要注重的是可以跑多久,身體能否承受。慢跑的運動開始時,每個星期進行3次,每次能達到20分鐘以上最好。如果身體比較吃力的話,可以適當的減少時間,以自己心肺功能最適宜的速度為主。跑步時,選擇舒適合腳的鞋子。