知乎精選:每天慢跑幾公裡有什麼好處?

2020-12-11 新東方網

　　In What Ways Does Your Body Improve When You Make a Habit of Running a Few Miles Every Day?

　　養成每天慢跑幾公裡的習慣有什麼好處?

　　獲得117好評的回答@Cathy Lee

　　I started jogging from 2014, not everyday, basically 3 times one week (around 20km each week), here is what I benefit from jogging:

　　我從2014年開始慢跑，並非每天，基本是一周三次(大概一周跑20公裡)，以下是跑步帶給我的益處：

　　• Good sleep

　　良好的睡眠。

　　• More energy during daytime

　　白天精力更充沛。

　　• Good body shape and posture

　　漂亮的身形和站姿。

　　• More positive and confident

　　更積極、自信。

　　• Skin is better and better, even with less skin care

　　即使對皮膚很少保養，皮膚還是越來越好

　　• Pay more attention to the health, eat health, exercise health, work health etc.

　　更加關注健康，飲食健康，運動健康，以及工作健康等。

　　• Less anxiety and keep inner peace, and won't lose my temper easily just like before.

　　焦慮減,少內心平靜，不再容易發脾氣。

　　• Won't quit easily like before, can insist doing something longer than before.

　　不再輕易放棄，可以比以往堅持更久。

　　• Proud of myself that I can keep running over 2 years

　　對於自己可以堅持慢跑兩年感到自豪。

　　獲得133好評的回答@Jason Monte

　　You get slimmer, but not necessarily building muscles.

　　你將變得更苗條，而且並不是絕對會長肌肉。

　　You get ill far less times than the average human.

　　你生病的次數會比一般人少很多。

　　Your metabolism is stronger.

　　你的新陳代謝系統將更強大。

　　Your blood flow is faster and you have more energy in the rest of the day and every day at all.

　　你的血流速度將更快，每一天你都將擁有充沛的精力。

　　Your brain functions faster.

　　你的大腦會運轉得更快。

　　You're more happy.

　　你會更快樂。

　　獲得166好評的回答@ Maryanna Quigless

　　Increased insulin sensitivity

　　提高胰島素敏感度。

　　Calorie burn

　　燃燒卡路裡。

　　Muscle build

　　增加肌肉組織。

　　Stress reduction/emotional health

　　減壓/利於心理健康。

（編輯：何瑩瑩）

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  • 當我們每天堅持慢跑,一個月之後會有什麼變化?真的想不到!
    當我們每天堅持慢跑，一個月之後會有什麼變化？在現在這個生活節奏如此之快的世界裡，大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。
  • 什麼是慢跑,慢跑什麼速度最好?
    所以運動健身，尤其是慢跑運動，滿足了胖起來的美國公眾對於增強體質、減肥瘦身的需求。據估計當時美國堅持慢跑的人數多達近千萬人。從人口比例上來說，這個數值在今天仍舊高於中國長期堅持跑步運動的人數（相關推算見御行君其他文章）。慢跑運動的興起，除了有這樣的時代背景，當然和這項運動的便利性、低門檻，以及給慢跑者身體帶來的巨大健康利益分不開的。
  • 長期的慢步行,每天堅持15000步左右,對身體有什麼好處?
    長期的慢步行，每天堅持15000步左右，對身體有很多好處。 事實上，每天堅持步行15000步，好處主要體現在以下幾點： 第一個好處延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了。
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