瘦子的苦惱，是不知道怎麼才能壯起來。尤其在吃的方面，只有成功吃胖的，沒看過成功吃壯的。那麼瘦子增肌怎麼吃才比較科學呢？
對於瘦子，想要吃壯起來，你需要比平時多攝入400-500大卡的熱量，給身體造成熱量結餘。比如平時一天攝入熱量是1600大卡，那麼想要壯起來，你需要吃到2000大卡-2100大卡。
如果三餐吃不下那麼多東西，你可以分為多餐飲食，這樣身體的吸收率才會更高。
那麼400-500大卡的熱量是多少呢？
大概是4碗米飯的熱量，或者3-4塊雞胸肉的熱量，或者是6個雞蛋的熱量。
為了熱量能更多的轉化為肌肉，而不是脂肪，你要忌吃一些炸雞、蛋糕等高糖高熱量的食物。瘦子想要好身材，不是為了吃成一個臃腫的胖子，而是為了讓身體變壯起來，提高肌肉的比例，減少脂肪的堆積。
建議多選擇一些高蛋白、複合碳水、低脂肪的食物，比如雞胸肉、雞蛋、奶製品搭配全麥麵包、燕麥片等。
健身增肌的人最喜歡吃雞蛋，雞蛋中的蛋白豐富，有助於肌肉的合成，避免脂肪的堆積。很多健身增肌的人，訓練前後跟加餐都會選擇雞蛋，這樣既補充了熱量，有能提高肌肉的合成率。
瘦子不要一次性吃很多蛋白的食物，要分為多餐、多時間段攝入，吸收率才會高。
瘦子除了吃，還應該搭配運動，多做力量訓練，才能撕裂肌肉，讓肌肉吸收營養後獲得生長，達到你練壯的目標。
最後推薦一個增肌食譜示例，讓你知道怎麼吃：
早餐：一顆水煮蛋+三明治+一杯牛奶
加餐：2顆水煮蛋+幾顆聖女果
午餐：一份米飯+一份土豆燉牛肉+一份豆腐燉魚頭+一份時蔬
訓練前：一顆水煮蛋+一根香蕉
訓練後：一顆水煮蛋
晚餐：一份米飯/紅薯+一份雞胸肉炒西蘭花+一份時蔬