作者：寶寶知道 康康兔子
步入了孕晚期，每一個孕媽媽可能都會期待與寶寶的儘早見面，當然孕媽媽也會擔心分娩時帶來的疼痛。我也如此，今天下午參加了知媽堂的呼吸減痛課程，沈輝老師主講，一個半小時的課下來覺得收益匪淺，所以在此和每位孕媽媽共同分享，樹立自然分娩的決心[HAHA]
首先，知媽堂的環境還是一如既往的以孕媽媽為中心，給每一位孕媽媽和諧放鬆的感覺。
知媽堂的沈輝老師結合結合自身多年的臨床及教學經驗，給我們帶來了一堂很實用的分娩呼吸減痛法的課程。孕媽媽們都應該知道產婦分娩時分為四個產程:1規律宮鎖到宮口開全10釐米 2宮口開全10釐米到寶寶分娩出 3寶寶分娩到胎盤娩出 4胎盤娩出到產後觀察。在這節課上主要學習呼吸減痛法在第1和2產程中的運用。
既然說到呼吸減痛，全名叫做拉瑪澤呼吸減痛法。拉瑪澤是一名法國的產科醫生，他創立了此方法，主要包含三部分:放鬆訓練，呼吸運動，孕期瑜伽。
在第一產程中孕媽媽們要學會放鬆呼吸，目的是加快第一產程的速度，儘快開全宮口。第一產程中孕媽媽用到最主要的呼吸有兩種。第一個叫廓清式呼吸也叫腹式呼吸。這種呼吸方式是用鼻子吸，嘴來吐氣，用於宮縮剛剛開始及宮縮剛剛結束時。腹式呼吸可以給寶寶更多的氧氣，目的是建立反射，宮縮開始，肚子一疼，就要全身放鬆。需要注意的是鼻子吸氣時肚子是往外鼓的，嘴吐氣時肚子是要貼近尾椎的。
第二個叫均勻胸式呼吸。這個呼吸方法用於第一產程的早期甚至也可用到宮口全開。同樣是鼻息嘴吐，口令為吸2 3 4，吐2 3 4。一定要均勻吸吐，不可憋氣。
下圖為沈輝老師耐心檢查每一個孕媽媽的腹式呼吸
在第二產程中，孕媽媽更要配合助產士掌握好力度，使用呼吸法，使勁分娩出寶寶，一定要聽助產士的口令，最大限度減少對會陰部的撕裂或側切。在此產程中最重要的就是屏氣用力呼吸。用嘴深吸一口氣，屏住呼吸，略略抬頭看腹部，然後往觝尾關節處穩穩使勁。每一次使勁要堅持20到30秒。當孩子的胎頭漸漸露出時，就要避免使勁了，改用哈氣式呼吸，即吸氣吐氣。下圖為沈老師讓一位孕媽媽來做體驗。
總之，在面臨分娩前，孕媽媽都可以從7個月開始練習，並且一定要和老公共同練習，讓老公來喊口令，檢查，共同完成。希望每一位孕媽媽都能順利分娩！
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