體育中考倒計時，考前準備要注意的那些事

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因為疫情的影響，學生們已經在家開啟了網課模式。在各年級的學生大軍中，我想現在最緊張的肯定是初三、高三這些面臨人生大考同學和家長了。按照既定的考試時間，已經進入到了倒計時的階段，但礙於疫情原因，卻遲遲不能開學。

根據福州市教育局關於印發福州市2020年初中畢業升學體育考試工作方案的通知，2020福州市體育中考時間已基本確定為：2020年4月15日-30日（含遊泳項目）。

按照方案通知的考試時間推算，距離福州市體育中考已僅剩一個月的準備時間了，正是時間的緊迫，讓許多初三的學生和家長們開始焦慮了！

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對於中考的同學而言，可以說是每分必爭，我們來參考下2019年福州市6區中考成績-分段統計表：

我們可以看到，中考成績差1分，排名就會在450-550名之間的差距。所以，對於每位初三的同學而言，如何把握多1分的成績，也就意味著多了一份先機。根據福州市教育局發布的《關於2020年初中畢業升學體育考試的工作安排》，2020年福州市中考分數細則有了些許的改變：2020年福州中考體育分值由30分增加至40分。所以，獲得中考體育高分值對於各位初三同學來說，至關重要！

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福州市2020年中考體育考試項目共三類四項，分為必考類、運動技能類和身體素質類。滿分40分，三類項目分數佔比為 16分（必考類二選一）、6分（球類 三選一） 和9分（身體素質六選二）具體參考下表：

根據中招細則計分辦法，考試成績得分相加後保留小數點後一位數為最後得分，小數點後一位數計算方法為：小數點後的數字小於0.25分（不含0.25分）不予計算；大於或等於0.25分，小於0.75分，計為0.5分；大於或等於0.75分，計為1分。

由於體育分數佔中考總分的比重的逐年增加。也讓各位初三同學和家長蹦起提升運動成績的神經。但是作為許多的運動小白家長來說，這麼多的運動項目，自己的孩子在考試的時候應該要注意哪些方面，有什麼好的方法和技巧在考試中能幫助到孩子，真的讓其一籌莫展了。

今天，就跟各位同學和家長說道說道，那些在體育中考衝刺階段各項目的考前準備，你必須知道的那些事！

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考前的裝備準備

俗話說得好：兵馬未動、糧草先行。在體育中考的衝刺階段，準備考試的器械和裝備要一一的落實好。運動衣褲自是不用提，一套合身舒適的運動服可以為運動效果添磚加瓦。選擇的時候注意好運動服的透氣性和透溼性。個人建議選擇Refreshing運動織物的運動服，具有更好的快幹、吸溼汗的作用，讓運動者獲得更好的舒適度，在運動場上，遊刃有餘，創造佳績。在品牌選擇方面倒不用完全追求主流大牌，運動系列的高性價比和較好性能的迪卡儂系列就強烈推薦。

當然，有了一身舒適的運動服。一雙合適的運動鞋更是必不可少。隨著生活水平的提高，作為運動跑步系列的頂級選擇，例如阿迪達斯、耐克、亞瑟士、美津濃、索康尼等因其獨特的科技含量和舒適性也被眾多的家長選擇。作為頂級跑鞋選擇，阿迪達斯系列的BOOST中底、Solar泡棉、ARAMIS科技；耐克的 ZoomX材料和React材料；亞瑟士的、FlyteFoam中底、Gel緩震膠自然是能為考生們配備一副精良的裝備，但唯一的小缺點就是價格上並不是非常的親民了。所以，除了這些頂級的選擇以外，在此還想著重介紹一款高據性價比且接受過實際測評的平民運動訓練、考試專用鞋：海爾斯系列。作為伴隨筆者整個青春運動體育隊的好伴侶，海爾斯的運動綜訓鞋雖然顏值和科技感有所缺乏，但舒適性和超級平民的性價比確實是值得推薦的好選擇。

除此之外，體育中考還涉及到的一些需要專業的運動裝備項目，例如遊泳、籃球、足球、跳繩等，因其在準備期訓練時就已配備，所以建議考試時著日常訓練的裝備即可。尤其是籃球鞋和足球鞋，存在鞋和腳的磨合階段 ，不建議考試時穿新的。同時，應該關注練習時器械和考試器械是否一致，例如，跳繩手柄的重量是否跟考試時一樣，實心球是否是標準的2KG充氣實心球等。

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考前訓練的準備

經過前期訓練的儲備，進入到考前衝刺階段，可以建議做些有利於成績提升的專項練習和儲備。例如：中長跑後程衝刺的能力的專項練習、遊泳轉身技術的鞏固和提高、50米跑起跑和出發的專項提升、足球繞杆單腳運球的熟悉和掌握、籃球非管用手運球的練習、一分鐘跳繩後程體力和頻率的保持能力的提升等。

充足的準備，是成功的關鍵。在最後的衝刺階段，做好技術動作的完善和鞏固、身體素質力量、耐力的儲備以及舒適完整的運動裝備配備，相信各位學子一定可以發揮全力，創造佳績的。