兒童得了肥胖症怎麼辦 學會這幾招減肥效果好

　現在很多家長為了讓自己孩子長得快，長得高，總是讓他們吃很多，小小年紀就開始吃滋補品。或者說家長過於寵溺他們，亂吃零食不吃主餐，這些錯誤的飲食行為都會造成兒童肥胖的。兒童患上肥胖症會有很多的影響，比如說呼吸困難，患高血壓風險增大等。那麼兒童得了肥胖症怎麼辦才好呢？建議家長們要督促他們減肥，一刻都不能拖延。

　　兒童得了肥胖症怎麼辦才好

　　一、選擇正確的飲食

　　兒童飲食要科學一些，不要什麼都給孩子吃，他們正是長身體的時候，吃對了才能有利他們發育。吃錯了，導致大量有害物質堆積在體內，反而會阻礙他們的生長和發育。

　　1、水果類

　　建議選擇低脂肪、熱量低的水果，比如說獼猴桃、葡萄、草莓、山楂等等。而且這些水果有助消化，吃得多的兒童們，應該多吃它們，食物消化得快，才能減少身體上的垃圾堆積。

　　2、蔬菜類

　　不少兒童不愛吃蔬菜，請家長們一定要想法子讓他們吃，因為蔬菜中富含維生素、無機鹽，這些營養物質都是人體發育必須的，缺一不可。同時，蔬菜中還富含膳食纖維，具有潤腸通便的效果，幫助兒童們減肥。

　　另外，不少蔬菜中還含有很多的水分，纖維素含量也高，吃了可以增強飽腹感，這樣兒童在進食過程中，就能夠吃的少一些，避免吃得太多。其中，肥胖症人群適合吃冬瓜、番茄等蔬菜。

　　3、主食和豆類

　　主食是一定要吃的，因為兒童正是發育的階段，不吃主食的話，身體無法獲得足夠的熱量，也就無法支撐身體運轉，很容易變得沒精神、沒活力、注意力不集中等問題。

　　建議多吃五穀雜糧，比如說粳米、玉米等，這些食物含有微量元素、礦物質等，攝入身體之後有助調節脂肪的代謝，促進減肥。

　　4、肉類

　　減肥期間是需要適當吃些肉類的，因為單純吃素的話，身體內攝入的營養物質不夠全面，代謝能力就無法發揮到最佳水平。適當吃些肉，補充脂肪和蛋白質，才能夠加速身體內脂肪的燃燒，幫助兒童減肥。

　　其中，肉類的話，應該吃魚肉、雞胸肉、豬瘦肉等熱量不會很高的，切記不要吃五花肉。因為五花肉中的肥肉太多了，油脂過多，吃了容易發胖。

　　二、堅持合理運動

　　兒童想要快速瘦下來，恢復到健康的體重，不僅要從飲食下手，還應該合理運動。但是因為兒童的自律性比較差，注意力也比較難集中，需要家長們督促他們進行運動。

　　1、爬樓梯

　　現在很多家庭都是住在小區裡，建議家長們日常出門帶著孩子走走樓梯，少坐電梯。因為爬樓梯消耗的熱量挺大的，要比散步多得多。不需要刻意去坐，每天出門和回家的時候，堅持慢慢爬樓梯回家就足夠了。這樣子早上和晚上，就可以進行兩次爬樓梯活動了。

　　2、跑步

　　現在不少公園和廣場上，早上或者說晚上的時候，都有很多人在鍛鍊身體。有老年人，也有年輕人和兒童。家長們可以早起或者晚飯後帶著孩子一起去跑步，也可以送他自己去，然後跟著別人去跑，同時還能夠增強兒童的交際能力。堅持跑步，有助脂肪燃燒，肌肉也會更緊實，從而起到減肥效果。