吃什麼可以清腸道？每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的「效率」。
益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。
一定要選擇低溫酸奶食用，這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。
所以，每日10點或15點喝一杯低溫酸奶，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的「效率」，讓它們越來越年輕！
其實，除了益生菌外，還有這些食物也是不錯的。那麼今天就來說說，吃什麼食物可以讓腸道更健康，那就看過來，這些不錯的食物要多吃。
香菇：香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於增強免疫力，是很好的食物。
糙米：你知道嗎？糙米是清潔大腸的「管道工」，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。
現在加工的精細化，對人體的機能來說的話，並不是好事呢。
芹菜：腸快樂「興奮碼」
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，能加快糞便在腸內的運轉時間讓腸道「快樂」起來，並保持健康的「運動節奏」。
所以可以這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它。
胡蘿蔔：胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
此外，還需要少吃刺激性食物：
腸不好怎麼調理？在可能的情況下，儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；醃泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。
再者就是，吃飯應細嚼慢咽：
腸不好怎麼調理？腸胃功能不好的朋友吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法將其排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度。
所進食的營養的物質也無法得到充分的吸收，時間一長了，腸胃的功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢咽有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。
還有這道食譜也是不錯的，涼拌裙帶菜：
因此需要準備幹裙帶菜20克，白芝麻1勺，生抽1湯匙，米醋1湯匙，鹽適量。然後需要將幹裙帶菜用水泡發，瀝乾水備用。
而碗中需要加入生抽、米醋、鹽、適量飲水調勻，再將裙帶菜浸入醬汁中，撒上白芝麻即可。
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