心理科普 | 什麼是焦慮症？要如何面對它？

2020-09-09 納本心理

什麼是焦慮症?

焦慮症該怎麼治療?

焦慮症患者如何自我治療?


焦慮性神經症(簡稱焦慮症),是以焦慮為主要特徵的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心弔膽和恐懼不安的心情,還有植物神經症狀和肌肉緊張,以及運動性不安。

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哪種類型的人容易引發焦慮症:


追求十全十美這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強的佔有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。


過分追求完美的人在某些事情未完成時,就會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什 麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據他的標準來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。


具有自卑傾向的這類人常常會有強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致 這種觀念根深蒂固,每當與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放鬆來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線 時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。


過度的關心自己,到最後就有可能轉變為焦慮。這些人通常會以自己為中心,異常的關注自己的健康狀態,當身體出現任何的特殊時,他們就會表現為十分的不適,最後演變為嚴重的焦慮障礙。


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如何面對焦慮?


1、自信

當焦慮的症狀發生的時候,可以在心理面反覆的告訴自己「我可以的」「我沒有問題的」,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀,使身體相信焦慮已經過去;


2、樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮症的時候,不妨想像一下自己過去的輝煌成就,或者是想像一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況;


3、營養

保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裡吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然後用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;


4、幻想

所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆,也許會有意想不到的效果,這也是預防焦慮症的好方法。

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當我們感到焦慮時,可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?


1、嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想像種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重複出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。


2、學會自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只 知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。


3、採取自我刺激

焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想 時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也 可增強你的適應能力。


4、為自己增強信心

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐 懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。


隨著社會的壓力逐漸增大,這種疾病的 發病率也是越來越高。焦慮症雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對於疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。焦慮心理並不可怕,因為誰 都會與其相遇,可怕的是我們長期處於這樣的一種狀態當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業的心理專家協助 你一起戰勝它,關愛自己的心理健康,從現在開始!

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  • 什麼是焦慮症？
    什麼是焦慮症？焦慮是一種正常的情緒。這是你大腦對壓力做出反應並提醒你前方潛在危險的方式。每個人都時不時地感到焦慮。例如，當你在工作中遇到問題時，在參加考試之前，或者在做出重要決定之前，你可能會擔心。焦慮症的危險因素及原因研究人員還不清楚到底是什麼導致了焦慮症。一個複雜的事物組合在決定誰能得到和沒有得到一個。焦慮症的病因：遺傳學。焦慮症可以在家庭中發生。腦化學。一些研究表明，焦慮症可能與大腦控制恐懼和情緒的錯誤電路有關。環境壓力。這指的是你所經歷或經歷過的壓力事件。