導語：不了解睡眠養生對於生命和生存的重要性，不了解在我們的生活中疾病發生的原因，學會睡眠養生一定要趁早。健康是養生的目的，睡眠更是與人們生活息息相關！
杭州的小李，從事汽車銷售行業，因疫情的原因，銷售業績慘澹，每天都承受著很大的工作壓力，每每到睡覺的時候都輾轉反側，大半年以來每天都日復一日地失眠，從而患上了失眠症。
現今我國失眠症患者已超過總人口的30%，失眠除了引發各種健康的問題，長期失眠還會導致生活和工作質量下降，所以失眠是不可低估的。或許，你是因為在工作上、職業上，又或者是在這個匆忙的年代裡經歷過各種各樣不愉快的事情，每每在夜晚躺下，夜深人靜的時候，因為這些不愉快的畫面一幀幀地不斷浮現，讓你回顧到天亮。儘管這一切日復一日地看起來感覺很平常，但它對你的大腦和情緒的影響並不小。因此，各種各樣的負面情緒就會湧向大腦，進而引發失眠。
一直失眠不僅影響工作和學習，更會加大得糖尿病、高血壓等慢性疾病的概率。特別是女性，一到了晚上，情緒會比較異常，容易失眠，女性中的長期失眠還會導致月經不規律的問題出現。下面一起看看怎樣通過食療才能拯救這些失眠患者。
一、喝乾龍眼水
龍眼也稱作桂圓，很多人經常用它來烤，當點心吃，廣東人更會在煲湯的時候放一點，讓湯變的自然鮮甜。幹龍眼味甜，富含蛋白質和糖類。龍眼乾具有補氣安神的功效，對煩躁、失眠、健忘、智力低下等都有很好的效果。每天晚上睡前喝一杯龍眼水，也是緩解失眠的好方法。
二、紅棗汁
棗子是我們日常生活中很常見的食物，能接觸到的有紅棗、黑棗、金絲蜜棗，或許大家都知道它是補血的。其實，紅棗也有很好的睡眠功效。如果每天晚上在睡前喝一杯紅棗汁，不但失眠可以得到改善，手腳冰涼，脾胃虛弱等狀況也可以很好的改善。
三、百合水
百合花中含有百合，這種物質有鎮靜、清心和安神的作用。每晚睡前可以喝上一碗百合開水，能夠很好地改善睡眠質量，提高入睡的速度。而且不管是對皮膚，還是對自己的睡眠質量，都會有所改善。
配合食療後，在日常生活中，也應該按以下的生活習慣，養成良好的生活規律，從而更有效地改善睡眠。
一、確保及時入睡
當人們處於興奮狀態時，根本無法入睡。若在一兩個小時裡確實睡不著覺，那最好就先起床，到安靜的房間看些無聊的書，等睡意來了再回床上休息，一次不行，可重複兩到三次，直到睡意來了就睡。不能勉強自己一定要入睡，當然也可以聽音樂幫助睡眠。另外，失眠患者最好不要午睡，否則會影響晚上的睡眠。假如習慣午休，午睡時間最好不要超過二十分鐘，最長不超過半個小時。培養生活習慣，準時睡覺，準時起床活動，這樣大腦才能有規律地活動。按時工作，按時學習，不開夜車，不加班，因為時間長了容易導致失眠。
二、睡前避免做對睡眠有刺激的事情
刺激性食物，如辛辣食物，喝咖啡、濃茶等，在睡前應少碰。飯後不能喝咖啡、茶和酒精飲料，也不能抽菸。睡覺前不要讀令人興奮的報紙雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，睡前也不要想太多今天的煩惱和明天的工作。
三、學習如何舒緩壓力和情緒
沒有壓力的人，當他們感到困惑，困難或者悲傷時，總是會毫不掩飾地向朋友們求助。在遇到困難或者陷入焦慮時，向朋友傾訴，僅僅是傾訴本身，也能讓人得到解脫，也許還能得到好的建議。"沒有壓力"的人相信事情總是會朝著他們所期望的方向發展。因此，永遠用最樂觀的心情去想像最好的結果。所需的一切都已在進行之中，即使遇到了困難，也肯定會儘快重新調整狀態。所以要學會保持樂觀，調整自己的情緒，釋放壓力。
結語：學會養生，學會愛護自己的身體健康，時刻讓自己保持良好的心態，對生活和工作上的壓力要學會排解的方法，養成良好的飲食習慣和生活作息習慣，讓我們離失眠症越來越遠。