波姐語錄：修煉魔鬼好身材，減脂就夠了嗎，力量才是王道
很多減脂期的人，早上起床第一件事便是稱稱體重。波姐每天早上的體重都會比前一天晚上的體重輕一點，可一到晚上就被打回原形。相信致力於減肥事業的人士大多都會有跟我類似的經歷。
早上起床的體重比較輕，這是真的變輕了嗎？答案是否定的。早上的體重變輕只是暫時性的，屬於身體的正常現象，這是因為晚上的睡眠會消耗大量的水分和能量。隨著水分的流失和事物的消化，加之很多人都有睡前睡後排洩的習慣，所以體重在一定範圍內減輕是肯定的，堅持鍛鍊體重才不會忽上忽下。
我們所說減輕並不是簡單意義上的體重變輕，而是通過消解脂肪，促進排洩而達到的長久性的效果。而且，很多人減肥只是一味地追求體重數字的減小，卻不關注自己肌肉線條的變化。事實上，一個減肥健身成功的人，其體重會先降低在增加並保持在一個比較合適且均衡的水平，這是因為脂肪逐漸轉化成了肌肉。因此，想要減肥並擁有好身材，僅僅體重減輕還不夠，力量感才是王道，這就要求大家堅持鍛鍊了。
如果想要保持早上的體重，那就看看以下幾個動作吧，不僅消耗卡路裡，還能清宿便練肌肉！
1.蠍子
跪在地面上，雙臂分開同肩寬，小臂撐地相平行。
上身前傾，頸部伸展，重心降低。
軀幹和身體上擺後彎，並肩雙腳控制在頭部水平線上。
保持30面勻速的呼吸。
2.平行式
站立在瑜伽墊上，雙腿分開同肩寬，雙手平舉。
右臂向右向下延伸，並帶動身體重心右移至右手撐地。
右腿和右臂垂直地面支撐身體，後勾左腿，左手抓住腳尖。
身體保持中正，堅持五組呼吸再換反側。
3.輔助橋式
在支撐物前約一米處雙腿摺疊躺在地上。
雙手翻轉撐在耳朵兩側，雙腳搭在輔助物體上。
手臂用力將身體撐起，雙腳挪動到合適的位置。
背部垂直地面，面部朝地，堅持30-60秒。
4.懸掛背部拉伸
面對一根杆子，山式站立。
雙手握緊杆子，身體後拱。
雙腿順著杆子向上走，直至腿部平行地面。
保證背部拉伸，腿部伸直，堅持30秒。
5.空中下犬
在吊床或是在空中瑜伽的布面上，四肢找到支撐點。
將身體推起，髖部尋找天空的方向。
後腿儘量蹬直，保持身體平衡。
堅持1分鐘，均勻呼吸。
6.手倒立變體
從下犬式進入，重心前移到手上。
雙腿用力蹬地，依次向上抬起，保持核心收緊。
雙腿向指尖朝向放下至水平，左腿勾起踩在右大腿面。
五組呼吸後換另一個方向練習。
7.格拉威亞變體
蹲在瑜伽墊上，雙膝分開，雙手在大腿內部撐地。
重心前移，身體平行地面，手肘彎曲。
左腳踩在左手肘外側，右腿向左伸直。
堅持15-30秒後，換反側。
這些動作可是對力量有很高的要求哦，當然，對消耗卡路裡來說也是非常的有效果。想要減肥並擁有均勻的肌肉，就要日復一日地堅持瑜伽練習，千萬不要放棄，越努力越美麗越帥氣！
關於瑜伽瘦身，波姐有話說：
瑜伽瘦身不容易
貴在堅持不反彈
同時排毒清垃圾
身材曼妙膚光潔
今日互動話題：你的瘦身食譜是什麼？
舉個慄子：波姐最近的搭配是花椰菜+魚+玉米~