如何克服拖延症，提高執行力？

一、你有沒有拖延症？

生活工作中，你有沒有經常遇到這樣的情況：

明明知道作業的要求和內容，卻總是拖著，直到最後一刻才匆匆忙忙趕交。

明明知道領導交待的任務若能提前完成，便有助於留給領導好的印象，卻經常到最後截止日期才能完成。

經常用手機記錄自己的時間開銷情況，以為這樣能夠提高時間效率或者更好的利用時間，但是往往效果並不怎麼樣，堅持一段時間之後也就放棄了。

上一周做好的計劃，這周很多事情卻經常不能按時完成。

這段時間我就經歷了類似的情況。

上周我給自己制定的計劃主要有三個：

1.備好下一周的課時。

2.完成兩篇文章。

3.學習劉嘉老師的心理學課程。

完成第一個目標——備課，相對來說還是比較容易的。因為現在網課主要是上複習課，不需要重新學習新知識，只是整理回顧一下就可以。但是我依然拖到上課的前一天晚上才完成。總認為這些事並不太難，只需半天時間可以完成了，心裡並著急。

完成第二個目標——寫文章，就比較難了。雖然文章中心點已定好，但是素材並沒有想好，也沒有找到，需要上網查閱。

當我在用手機查閱資料的過程中，時不時就看到一些很吸引我的信息。比如我感興趣的熱點新聞，微信上的一些精彩文章，網上的一些搞笑視頻，時不時彈出的一些微信信息、QQ信息等。

剛開始的時候我還不怎麼想點開看，但當我查資料查的不滿意或心煩的時候，就再也控制不住自己了，隨意點開感興趣的內容看。

其實看看也沒什麼，無非是娛樂一下、消遣一下時光而已。但是有些信息卻能夠影響我的心智，或者說我的認知，認為它說的很有道理，說到我心坎去了。於是我內心裡感到興奮，情緒也激動。

然而更要命的是看到最後我發現它還提供了一個產品，能夠幫助我解決問題，解決痛點。但價格有點超出我現今的生活水平，這讓我猶豫不決，陷入糾結狀態。

哪怕最終我並沒有購買，沒有金錢的損失，但我的注意力，我的心思已被它佔領了一段時間，有時甚至久久不能釋懷。

等我回過神來，才發覺原來自己的最初目標還沒有完成，寫文章的素材還沒有真正找到滿意的。試想一下，這個時候，你的心情會不會挺煩躁？會不會自責自己拖延症怎麼會越來越嚴重？意志力怎麼會那麼薄弱？反正我當時是就是這樣的。

二、拖延並不是因為意志力薄弱。

當我完成了第三個目標——學習了劉嘉老師的心理學基礎課程之後，我才明白：

並非是自己意志力薄弱，而是用意志力對抗拖延症是最不靠譜的，因為意志力是一個非常有限的資源，很快就會耗竭一空。

有個心理學實驗可以很好的說明這一點：

心理學家把一群大學生叫到實驗室，在讓他們禁食之後，去做一個非常難的測試，看他們能堅持多久才放棄努力。

這些學生被分成兩組，第一組直接做題；而第二組旁邊放著餅乾，但是不能吃。

第一組堅持了20分鐘才放棄，而第二組只堅持了不到10分鐘。這是因為第二組的意志力，為了抵抗餅乾的誘惑而被消耗一空，於是他們沒有意志力來完成測試了。

大家仔細回想一下，在現代生活中，你身邊有多少需要意志力來抵抗誘惑和幹擾？

打遊戲、朋友聚餐、刷微博微信，還有家人、小孩時不時的打擾等，我們需要極強的意志力才能抵抗這些外界幹擾而靜下心學習工作。所以，不是我們意志力薄弱，而是誘惑、幹擾太多。

這也是為什麼我們拖延症越來越嚴重，行動力和執行力越來越差的原因。

三、如何解決這一問題呢？有效提高我們的行動力和執行力？

第一步是把大目標化整為零。把一個大目標分成一個個小目標，然後實現一個個小目標。比如寫文章的時候，可以先寫其中的一兩段。

第二步是優化環境。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。例如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方。在桌子上放一個便籤，用於記下與當前內容不相干的想法。只是記下來，等你完成了當前的小任務之後再去幹這件事情。

第三步破除完美主義，直接行動。所謂先完成，再完美。請記住：只要行動了，不管幹什麼，都是好的。那怕抄寫歌詞或者抄一段語錄。只要開始行動起來，心便開始平靜下來，慢慢就能進入工作狀態了。

第四步及時反饋和獎勵。我們知道玩遊戲之所以上癮，是因為我們時時刻刻能得到獎勵和反饋。當我們認真完成一個小任務後，意志力也消耗了不少，這時候伸幾個懶腰，運動一下或者聊聊天，看看幾個短視頻，就能夠讓注意力回血了。

當然，克服拖延症，提高行動力和執行力，還有更終極的方法。

正如李笑來一向認為的：

執行力這個東西不是獨立存在的，它只是「想明白」這個動作的自然結果。

想明白的人都有很強的執行力。

執行力強的和執行力差的，他們不是同一個物種，他們並不生活在同一個世界裡。很多事情，你覺得累，別人可能樂此不疲；你覺得辛苦堅持不下去，別人可能放棄才覺得辛苦；你覺得無聊，別人可能興趣盎然。

想要提高執行力？進化成另外一個物種就可以了。也就是平時我們就要不斷的打磨自己的價值觀，不斷的問自己：什麼更重要，什麼最重要。

有了更好的價值觀，行動力和執行力自然會越來越強。