睡眠，本來是一件非常自然而又幸福的事情，然而，現在卻有很多人都在飽受失眠的困擾，主要表現是入睡困難、易驚醒、早醒、多夢等多種狀態，長久下來，不但影響人體的精神狀態，甚至可能會損害人體的重要器官及免疫系統，嚴重威脅到人體的健康。
有的人也發現了失眠的危害，可也用盡了各種辦法， 似乎都沒有起到關鍵性的作用，這是怎麼回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營養素。
1、維生素B6
維生素B6能發揮關鍵性的作用，可以改善人體的情緒，還能製造褪黑素，從而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。當然，就像大家都說牛奶有助於睡眠，在睡覺前喝牛奶就是一個好選擇。有的時候缺乏維生素B6，就會容易出現情緒波動大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現象。
2、色氨酸
色氨酸是一種營養成分，它在民間還有著另外一種別稱，名為」天然的安眠藥「，它主要的作用就是幫助大腦合成5-羥色胺的原料，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可以褪黑素，能有效起到調節睡眠的作用，特別是對於睡眠不規律的人。
3、鈣
日常補鈣也是調節我們睡眠質量的一大因素，對於年輕人每天只需補充800mg的鈣，對於中年及以上的人需要補充1000mg的鈣，其原因是機體鈣會慢慢的流失。在平時的時候可以吃一些像雞蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因為其中都含有比較豐富的鈣。
除此之外，我們也可以引用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以幫助我們更好地入睡，如酸棗仁，百合，蓮子，枸杞，桑葚，茯苓等，這些裡面都存在有助於我們睡眠的成分，長期飲用可以很好的提升我們的睡眠質量，下面是這些成分的主要作用：
酸棗仁：安神養心，助眠安眠，凝神蓄精，養眠
百合：解毒，理脾健胃，利溼消積，寧心寧神，促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血，補肝益腎，生津止渴，烏髮明目
蓮子：安心寧神，補血養氣，益智補腦
枸杞：補氣養陰，健脾，養肺，益腎
平日裡一定不要忽視我們的睡眠質量，良好的睡眠可以有助於我們第二天更好的工作。助眠茶，一個有效又省時間的存在，還你一個安靜的睡眠。
人們常說身體是革命的本錢，擁有健康才能擁有未來，而健康是需要用心關注的，只有平時多保養，身體才不易出現問題，保持健康的方法也有很多，如今我們就從一個簡單的睡眠開始。