如何戒掉焦慮引發的拖延症

2020-10-04 心諾即眠健康睡眠管理

  你是否也曾深深的自我否定過?做任何事情都給自己設定一個目標,達不到目標就覺得自己太差勁了,這點事都做不好,如果是剛剛好達到目標就覺得是僥倖而已,從來不對自己的成績予以肯定,一邊努力,一邊進行著自我攻擊,一邊努力,一邊覺得自己可能不會做得有多好。

  先本能地否定自己,然後,再消耗能量去承受自我攻擊帶來的焦慮和羞恥感,結果就是在心理和生理上精疲力竭。

  怎樣才能真正把事「做好」,停止這種無意識的焦慮呢?

  1 「我不夠好」的慣性思維形成於童年,首先要懂得停止自我攻擊

  覺察一下,你是否在努力前就已經陷入了「我不夠好」的慣性批判性思維,無法自拔?

  據研究,我們之所以習慣於在一種自我責備和攻擊中去努力,是因為我們小時候就是常常處於一種被責備和攻擊的努力狀態裡。

  如果你考試考得不好,父母或者老師有時會羞辱你,你體驗到了一種強烈的羞恥感。

  你當然不會接納這樣的自己,你覺得你的父母也不會接納這樣一個你。於是你必須學習,你必須考得更好以避免再感受到被羞辱和不接納的痛苦。

  後來,你開始把這種父母對你「永遠不夠好」的挑剔,轉變成一種自我攻擊。於是,很多人長大了,還是很容易對自己複製一個這樣的模式。

  心理學中的羞恥感,是個體把所有消極的行為結果歸因於自身能力不足時,而產生的痛苦體驗。

  這當然不利於我們瞄準一個困難的目標,並專注完成它。帶著「我不夠好」的內心標籤去努力,你的努力,往往事倍功半,而最後當這種心理上的失敗感固化,也會映射到你的現實中。

  2 做到自我接納,在內心找一個空間,裝下「不夠好的自己」

  「我不夠好」的想法,是源於早年形成的潛意識模式,要變得更好,在行動或者制定一個現實的目標前,你首先什麼都不需要做,就真的去接受你的現實,只有這樣,你的努力才會開始變得有效率,更有可能通往你渴望的目標。

  你需要在內心找一個空間,接納最真實的想法,裝下那個你認為「不夠好的舊的自己」。

  不要因此攻擊自己,或者責備自己,對於一切的既成事實進行接納,才能停止一種惡性循環。

  它是你的全部人生歷程累積出來的強大的潛意識的產物,它就是你不可分割的一部分。

  接受它的存在,我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責去逃避。

  最終,我們才能在平靜中,輕裝前行,去塑造一個新的自己。

相關焦點

  • 拖延症是如何產生的?三招幫你戒掉拖延
    拖延,是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。拖延症是現代人的一大難題,從事任何職業的人都可能染上拖延的瘟疫。在升級和其他一些評估的持續壓力下,學生會推遲寫作論文和複習迎考的時間,當時間已經不多的時候才去死記硬背和臨時抱佛腳。
  • 焦慮情緒導致拖延,這些方法可以改善拖延症
    儘管科學家已經對「拖延症」的神經基礎有了 一定了解,但現有的研究尚不能證明,刺激大腦能否 改變拖延者的神經生物學特徵和行為特徵,從而根治 「拖延症」。不過,很多心理學家還是提出了一些可能 有助於減少拖延的行為幹預或情緒幹預方法。
  • 令人焦慮的「拖延症」:也許在潛意識裡,你的拖延,是在恐懼成功
    生活中,很多人飽受拖延症的侵擾,自己雖然也知道拖延不好,可就是控制不住。可以說,「拖延症」已經和現代人的生活緊密相關。關於拖延,我之前也有文章談過,但是今天,我想談一類比較容易被忽視的拖延——對成功的恐懼。相比較追求完美或者對失敗的恐懼導致的拖延,對成功的恐懼更難理解一些。但是它卻廣泛的存在著。
  • 《再也不見,拖延症》:告別拖延症,重寫你的人生
    喜歡拖延幾乎是人類的通病,我們可以自己回想一下,哪個人沒有拖延的經歷?拖延是常見的個人行為,不足為怪,一般人大體上在無關緊要的小事拖延,遇見緊急情況還是雷厲風行,動作迅速的。但是有一部分人因拖延嚴重影響了自己的正常生活,陷入了無限的焦慮還不行動,那可就成病了,也就是我們所說的拖延症。
  • 學習日記:如何克服拖延症
    每一個人一出生就會有惰性,而讓我們不能前進、持續成長,最大的敵人就是拖延症,如果你沒有自己的一套方法來對抗拖延症的話,你就很難完成一切你想要完成的事,所以今天的分享是如何戒掉拖延症的方法,讓你開啟高效人生,加速完成每個目標。
  • 拖延症背後的行為心理學依據,如何緩解拖延症的心理折磨?
    而拖延症的現代定義是:拖延症是一種延遲或推遲一項或一組任務的行為。可以籠統地講,akrasia指的就是困擾著現代人的拖延症,或者是缺乏自控力。這是一股強大的阻止你去做應該做的事情的力量。02我們為什麼會拖延呢?是什麼原因使我們明明知道應該去做,卻偏偏不去做呢?
  • 知否|拖延症(下):拖延症如何破?毅力不夠情商來湊
    作者 | 杜悠然視頻 | 杜悠然出品 | 網易科技《知否》欄目組(公眾號:tech_163)上期給大家介紹了產生拖延症的原因《知否|拖延症(上):有拖延症的你 究竟在逃避什麼?》,這一期就跟大家說說如何戰勝「拖延症」。買了《戰勝拖延症》這本書,卻因為拖延一直沒有讀。連英國脫歐都一拖再拖,可見拖延症之泛濫。拖延症是由哪些心理機製造成的,又該如何克服呢?1.蔡格尼克效應很多人有與生俱來的完成欲,要做的事一日不完成,一日不得解脫。這就是蔡格尼克效應。
  • 拖延症:Deadline永遠是最後一根救命稻草
    現在的年輕人大半都有拖延症,拖延耽誤事,儘管你想改變,但是一次又一次掙扎過後,就只能靠近「最後期限」來拯救作為一名拖延症患者,這種自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃的事情往後的推遲的行為簡直就是「我坑我自己啊「!
  • 拖延症:Deadline永遠是最後一根救命稻草
    或者別人認為你拖延是什麼時候?現在的年輕人大半都有拖延症,拖延耽誤事,儘管你想改變,但是一次又一次掙扎過後,就只能靠近「最後期限」來拯救作為一名拖延症患者,這種自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃的事情往後的推遲的行為簡直就是「我坑我自己啊「!!
  • 人生漫談:如何避免拖延症
    拖延是職場中人普遍存在的「頑疾」。對於投行人員來說,基於工作環環相扣的特性,拖延更是非常「要命」的事。根據百度百科的「百科醫典」,拖延症(procrastination)指在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為,是一種普遍存在的、有害的自我調節失敗的形式。
  • 攻略 | 真正的高手,不是戒掉拖延,而是聰明地運用「拖延」!
    沒錯,你就是拖延症患者中的一員。(來自組織的問候:)不過,雖然拖延症很惱人,但並非無藥可救~甚至不需要藥來救,不需要戒掉,只需要學會聰明地運用即可。這個事兒都一拖再拖,搞得自己很焦慮,怎樣才能解決這個問題啊?如何擺脫重度拖延症呢?
  • 5個方法,幫你告別拖延症
    記得《戰勝拖延症》一書的作者加拿大心理學博士蒂莫西•A•皮切爾曾說過一句話:「人人都會有拖延症。」那麼拖延症究竟是什麼樣呢?所謂拖延症是指自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的不好行為。近日中國青年報社會調查中心的一項調查顯示,88.7%的受訪者有過只顧著焦慮卻遲遲行動不起來的情況,54.3%的受訪者希望能夠戒掉「拖延症」,提高效率。
  • 戒了吧,拖延症!戰勝拖延的六大方法,來學習下吧
    拖延症不是一種病,但養成習慣可真會害死人!拖延,會扼殺你的夢想,會浪費你生命!要想改變人生,要想取得成功,就請:戒了吧,拖延症!現在!立刻!馬上!只要你能戒掉拖延症,真正的戰勝拖延,你事實上就已經勝過了絕大多數的人。
  • 眾症時代:拖延症、囤積症、選擇障礙改變我們
    眾症時代  拖延症、囤積症、選擇障礙如何改變我們?  拖延、囤積、焦慮、注意力匱乏、「選擇障礙症」「親密關係恐懼症」「社交恐懼症」「語言學習狂熱症」……似乎突然之間,這樣古怪的病症在都市人群中大面積爆發。病因曖昧且無計可施。  實際上,這些「病症」處於某種心理障礙和真正的疾病之間。
  • 如何戰勝拖延症?從起源出發
    現在越來越多的人有拖延的現象,而且這個現象越來越嚴重,嚴重到成為一個病症:拖延症。特別是大學生,有研究表面,目前有超百分之九十七的大學生都有拖延症。拖延會讓我們拉長完成任務的時間,影響我們的學習以及生活,甚至是帶來焦慮。
  • 舒輔 | 如何有效地遠離拖延症?
    那為什麼我們會產生拖延症呢?通過核磁共振,對拖延症患者進行腦部掃描後發現,拖延症患者的大腦中,除了有一個理性決策者以外,還有一隻及時行樂的猴子。不過,拖延症真的百害而無一利嗎?有拖延症的人註定都是失敗者嗎?事實並非如此。組織心理學家亞當·格蘭特在一次演講中提到,那些優秀的&34;,比如畫家、作家、電影人等,其實大多數都是拖延症患者。
  • Procrastination 拖延症
    以下視頻探究了拖延症的深層次原因,看看什麼是拖延症心理和如何處理拖延症。因視頻無字幕,對主要內容做以下整理,以供學習。對拖延症的定義:Procrastination is defined as "the action of delaying or postponing something".
  • 大學生快速戒掉「拖延症」3種方式,未來你一定感激現在的自己
    不知道以上這種現象你是否出現過,如果有,那麼你可能是一名「拖延症」患者。長期縱容拖延症蔓延下去的話,整個人就會變得越來越缺乏自信,變得焦躁,做任何事情就會不斷地否定自己,最終大學四年一事無成,拖延症對於大學生的危害不容小覷,如果你想要克服掉這種習慣,可以嘗試以下3種方法。
  • 《終結拖延症》:戰勝拖延症最好的方法,讓你不再為拖延而煩惱
    領導安排的工作報告明天要交,今天心情不佳,明天交明天在寫吧……明明可以提前把一件事情做好的,可是拖延的心裡讓自己一拖再拖,到最後後悔自己浪費了時間感到很痛苦。有嚴重拖延症,沒有自控能力,工作永遠幹不完,總是磨時間怎麼辦?《終結拖延症》這本書是拖延青年的福音,以行之有效的心理學方法,搞定拖延症!
  • 《終結拖延症》:戰勝拖延症最好的方法,讓你不再為拖延而煩惱。
    拖延是我們生命中的竊賊,它會在你不知不覺的情況下盜走你的熱情、機會,消磨你的鬥志,讓你在生活的原地不停的打轉。但是,這個拖延症也並非是無藥可救的。我們要實現自我,取得成績,就要和拖延症做鬥爭,面對導致拖延的每一種原因都要戰鬥到底。我們要知道,每解決掉一個問題,我們就朝著戰勝拖延症更近了一步。只要我們付諸行動,從每一件小事做起,就能徹底戰勝拖延症。