跑前熱身運動以及跑後拉伸運動甚至比跑步本身還要重要。如果平時不重視跑前熱身和跑後拉伸運動，不做甚至是敷衍了事。時間一長，肯定會給你帶來各種麻煩，甚至會影響到你的跑步生涯。
在這方面有太多的經驗和教訓值得我們去汲取了。
跑前熱身。跑前熱身運動可以喚醒你的身體，幫助你的身體由靜止狀態更快地過渡到運動狀態。使你的血液循環加快，使運動神經活躍起來，使心率上升，體溫上升，使肌肉升溫，增加關節的靈活度。
讓身體順暢地進入跑步狀態，提高你的運動表現。同時也能避免因身體僵硬，靈活度不夠的情況下，突然開跑而給身體帶來的傷病隱患。
跑前熱身運動是動態的。它的動作包括頸部環繞，肩部環繞，轉動手腕腳踝，腰部伸展，背部伸展，弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，開合跳，原地小步跑等。
熱身時，每個動作至少持續30秒以上，冬天則要適當地延長熱身的時間。一套動作做完時間應該在5~10分鐘左右。
跑後拉伸。跑後拉伸運動可以幫助你的身體更快地從疲勞的狀態中恢復過來，可以幫助肌肉更快地排出乳酸。幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度，解決肌肉的粘連問題。
能夠增強你的跑步能力，鞏固跑步成果，同時也能防止因肌肉僵硬缺乏伸展性而發生的運動傷害。
跑後拉伸運動是靜態的。它的動作包括背部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前後內側拉伸，小腿拉伸等。
同樣的，跑後拉伸每個動作至少持續30秒以上，一套動作做完在5~10分鐘左右。
只有把跑前熱身和跑後拉伸運動重視起來，並且做足時間。才能提高你的跑步能力，提高運動表現，同時也能避免各種運動傷害。