產後想快速瘦身，產前可以先這麼做

產後想快速瘦身？孕期得認清這個事實

傳統觀念認為，懷孕期間的女性是「一人吃兩人補」，這個觀念是不對的。孕期食量的增加和運動的減少，都會導致孕婦體重暴增。即使產後減肥成功，體重是恢復了，但皮膚狀態卻不容易恢復。

在懷孕期間，特別是懷孕後期受日益增大的子宮的壓迫，迫使腹部皮膚組織增大，有的孕婦會出現皮下纖維斷裂，也就是出現妊娠紋，使得產後皮膚不僅鬆弛，還留有刺目的紋路。

所以，為了產後瘦身更輕鬆，恢復更好，在孕期只要做好體重控制這件事，就能事半功倍。

孕期控制體重，請做到這3件事

1. 管住嘴

少吃肥肉、油炸食品和甜點；儘量用水煮、清蒸、燉的方式烹飪，不用油炸、糖醋、油煎、滷製等方式；烹調時少鹽、少油、少糖。

2. 均衡吃

膳食均衡，每天都要保證谷薯類、大豆堅果、肉蛋奶魚、蔬菜水果四大類的食物。主食粗細搭配，或者用玉米或紅薯來代替部分白米飯或麵條，這樣可以減少熱量的攝入，並且這些食物含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘的症狀。

肉類方面遵循白肉優於紅肉，瘦肉優於肥肉的原則。比如魚肉、雞胸肉或去皮雞鴨肉等「白肉」脂肪低，而「紅肉」（如豬肉、牛肉、羊肉）中的脂肪含量相對白肉較高，在食用時注意選擇精瘦肉，不要選擇五花肉或帶有皮的紅肉。

但是需要注意的是，紅肉是預防和改善孕期貧血的重要食物來源，所以不能一味地因為控制體重而避開紅肉不吃哦！

大部分的蔬菜（土豆、芋頭等芋薯類除外）熱量低，營養價值高，很適合孕媽，多吃增加飽腹感又不容易發胖，尤其是生菜、上海青、西葫蘆、苦瓜、黃瓜、冬瓜等綠葉和瓜類蔬菜，讓你隨便吃都不用擔心熱量過多。

懷孕期間控制體重，除了節制飲食外，還有一個很重要的就是運動了。

3. 孕期多運動

懷孕期間因為激素等各方面的原因，食慾大增，儘管控制飲食，體重增加也是難免的。適當的運動除了可以消耗多餘的熱量外，還有助於生產。

一般來說，孕前標準體重的孕婦在整個孕期體重增長要控制在 10-13kg。如果孕前體重超重肥胖的孕婦，則孕期的體重增加宜控制在 9-11.5kg 之間。

想要孕期體重增長在合理範圍內，孕婦一定要記得管住嘴，邁開腿。運動強度以自己可以承受的範圍為宜。

美國婦產科學院指出，孕期運動是非常重要的，孕婦每天至少進行 20-30 分鐘中等強度的運動。

一般到孕中期，胎兒在孕婦肚子裡基本穩定，此時最適合運動，比如散步、瑜伽、遊泳、低強度有氧操等。

管理好了體重，不僅可以減少妊娠合併症的發生風險，比如糖尿病、高血壓等，還有利於產後又快又健康的瘦身。加油哦 ，孕媽們！