孩子在長身體的階段，家長總是擔心孩子的營養攝入不足。
家長擔心孩子餓，就會在睡前再給孩子吃點東西。
可是如果一頓晚餐或睡前零食吃得不對，會直接影響孩子的睡眠。
下面5種最難入睡的食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃。
不僅影響孩子的睡眠，還會阻止長個，甚至危害健康。
1. 甜品
糖果、蛋糕、餅乾……這些都是孩子極其愛吃的。
但是，吃甜品之後入睡，過多的糖分會讓孩子出現蛀牙，長期會導致肥胖。
還會刺激孩子的中樞神經系統，導致孩子精神亢奮、睡不著覺。
而且甜食吃多了，會影響孩子的視覺發育。
體內鈣的含量會降低，危害孩子的生長發育。
2. 水果
有些很注意孩子維生素的攝取。
除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。
但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以選擇讓孩子睡前吃。
可是睡前吃水果，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。
而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。
3. 堅果
核桃、腰果等堅果，富含豐富的不飽和脂肪酸。
對孩子的大腦發育和身體健康是有益的。
但是堅果的熱量特別高，也含有脂肪，孩子在睡前吃容易發胖。
堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。
而且，堅果中的不飽和脂肪酸在晚上攝入，容易導致胃酸反流。
如果孩子半夜餓了，家長可以用粗糧麵包之類的優質蛋白質食物或碳水化合物替代。
睡前最好不要給孩子吃堅果，以免引起身體不適，影響睡眠。
4. 巧克力、咖啡
巧克力含有咖啡因，可以讓人精神亢奮。
這一過程大概能持續6小時。
孩子睡前吃完之後，可能到凌晨都睡不著覺。
第二條那還有精力學習或者做其他事情呢？
5. 豆製品
豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
豆製品中多含有大量的酪胺。
睡前食用會對大腦形成刺激，造成入睡困難。
6. 麥片
麥片現在是很多家庭必不可少的食物。
燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
但是，市面上有些麥片是人工添加大量的糖精和碳水化合物。
基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。
睡前食用，會增加血糖含量。
7. 冷飲
孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流。
對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。
更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。
針對運動量大、夜間學習時間較長的孩子。
適當的加餐也並非一定要杜絕，但是得有所講究。
家長可以將晚餐時間提前，並控制孩子的進食量。
且加餐最好在睡前2小時前進行。
想要有好的睡眠品質，可以吃些助眠的食物。
以下幾種食物大家不妨試試：
① 熱牛奶
含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸。
可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。
睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。
不過，孩子喝完奶後一定要刷牙，避免齲齒。
體型偏胖的孩子，喝脫脂或低脂牛奶更適合。
② 香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質。
可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
但是，香蕉的熱量相對較高，孩子在睡前吃半根就足夠，不易過多。
③ 銀耳蓮子湯
銀耳蓮子湯還能夠消除疲勞，促進食慾、增強體質。
還可以滋陰潤肺，補睥安神。
能幫助改善心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽幹，食少乏力等症。
④小米粥
小米粥既清甜又可口。
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。
小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感。
可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
而色氨酸可以抑制人的大腦興奮，有助於快速入眠。
⑤ 龍眼
龍眼味甘、性溫，有補心益腦、養血安神的功效。
睡前喝杯龍眼茶或者用龍眼加白糖煎湯來喝都可以，對改善睡眠有益。
除了飲食外，家長還可以在飯後帶孩子出去走幾圈。
既能讓他們運動放鬆，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的哦！
用心準備孩子晚上的飲食，幫助孩子越吃越聰明，越吃越健康！