隨著全民健身意識的普及，越來越多的人開始走進健身房運動。雖然之前健身房主多半都是男性為主場，但現在也有很多女性在健身房訓練。這些在健身房訓練的女性一般比較傾向於選擇團操、瑜伽或者是跑步，只有很少一部分人會選擇擼鐵。不論是哪種訓練項目，只要長期堅持並且配合上適當的飲食，身材都不會差，同時還會有很好的身體素質。
但是同樣是健身，如果一個人堅持擼鐵，另外一個人堅持做有氧跑步，雖說身材都會比不運動人的要好一些，但是身材的曲線卻是完全不同的。總做有氧的女性身材會給人一種細長、單薄的感覺，而總擼鐵的女性身材會給人一種性感、飽滿的感覺。尤其是兩者的臀部差距會格外明顯，一般擼鐵女性都希望自己擁有性感的蜜桃臀，而有氧女性對於臀部的追求也許就不那麼強烈。但是如今隨著人們審美的改變，越來越多人開始喜歡上曲線突出的身材比例，大家已經告別的以瘦為美的審美。
需要在這裡聲明的是，並不是說有氧不好，它可以幫助人體降低體重，也可以有效地提高人的心肺功能。但問題是它只能幫人變瘦，但是卻沒辦法幫人擁有飽滿的蜜桃臀、緊實的的馬甲線以及清晰的背部線條。如果想要曲線突出的身材，那力量訓練就必不可少。
科學有效的力量訓練可以有效提高人體的肌肉力量以及肌肉耐力，同時肌肉量增加可以使人整體變得更飽滿。而且，肌肉的鎖水能力是比較強的，當人體的肌肉含量增加，也就意味著身體內的水分含量也在增加，這樣可以使人皮膚更好，同時代謝更高。肌肉還有一個很重要的優勢就是，它的消耗量是要遠遠高於脂肪的，那也就意味著人體內的肌肉量越大、越容易瘦。說了這麼多力量訓練的好處，那應該怎麼樣去安排訓練呢？下面小編就以臀部為例，給大家安排一組臀部的力量訓練計劃，可以有效地幫助我們塑造完美身材。希望可以幫助到大家，趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：健身訓練要因人而異，同時要量力而行，要知道形體不是一天練成的，想要打造出完美的身材曲線，需要每天堅持運動打卡，堅持加努力，還有寶貴的自律，早日練出理想身材。