美國貝勒大學最新研究指出，列出自己可接受、喜歡吃的健康食物，比列出一張「垃圾食物」清單更能成功減肥。這項研究發表在《心理學與行銷》期刊。
每個人對食物的自制力有高有低，會影響能否將熱量控制在合理範圍，達成甩肉目標。這項研究共542人參加，科學家分析他們寫下的減肥計劃，發現自制力低的人，傾向於不停警告自己什麼不能碰，最後忍不住破戒偷吃；相反地，高自制力的人則會把注意力放在自己心理上不會抗拒、可以放入三餐食譜的健康食物（例如喜歡吃的某些蔬菜）上。
實驗主持人、貝勒大學行銷學系助理教授大衛指出：「自行制定『拒絕壞食物』規則，最後減肥經常以失敗收場。」
健身瘦身食譜早餐
早餐蛋白質豐富，注意維生素攝入，可選擇水果，因為早上血糖偏低，攝入果糖也不害怕長肉。
健身瘦身食譜午餐
午餐碳水選擇粗糧，例如糙米和紅薯，
健身瘦身食譜晚餐
晚飯也要吃的棒棒的，減脂並不等於節食，就這樣吃也會瘦。根據每個人身體以及基礎代謝的不同可以調整。