本文專業知識由國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心崔新雯、徐建方提供
運動這個詞好像一直
就和生活脫不開關係
運動就有可能會受到傷害
提到運動損傷
相信大家最容易想到的
就是崴腳
在不平整的地面運動
或者穿著不合適的鞋子運動時
都很容易扭傷
而且多為
腳踝外側韌帶損傷
受構成腳踝的骨的結構、
腳踝周圍的韌帶強度
及肌肉力量的影響
當韌帶和肌肉薄弱
或者損傷時
崴腳的情況就極易出現了
扭到腳可能是運動損傷裡面
最高頻的一項了吧
那團團今天就來告訴你
一些這方面的小知識吧
小張是一位35歲的女白領，平時喜歡穿高跟鞋。自從一年前右踝關節扭傷後，穿高跟鞋走路總崴腳。小張：「當時沒怎麼處理，休息兩天後腫消了一點，就正常上班了。但現在走路時，總覺得踝關節不舒服，而且更麻煩的是，我現在穿高跟鞋走路總崴腳。最近去拍了個核磁，報告單上寫著『韌帶損傷』，感覺還挺麻煩。」另外，穿高跟鞋走路對踝關節不利，尤其對於習慣性扭傷的人來說，建議儘量不要穿。崴腳要小心，別讓小問題變成大麻煩。
在競技體育中傷病是很常見的，當然不同的運動在受傷的部位也會有所不同。對籃球運動員而言，踝關節和膝關節是比較常見的損傷部位。還有許多優秀的籃球運動員因為傷病提前結束了職業生涯，喬丹的接班人格蘭特希爾，還有中國的姚明很大程度上是因為腳踝受傷而選擇退役。
扭到腳該怎樣處置和保養
如何預防運動損傷
運動時的穿戴又有什麼講究呢
腳扭了，怎麼辦
如果不小心扭到腳
儘量不要用受傷的腳接觸地面
可以試著用另一條健康的腿走路
24小時內冷敷
以緩解腫脹的發生
每次冰敷15分鐘為宜
同時使用彈性繃帶
在傷處做包紮壓迫
持續24小時以上
如果不幸兩條腿都扭傷了
那就坐下來
把兩腳伸直岔開
然後拿起你手邊的通信工具
請別人來幫忙吧~
需要注意的是
淤血沒散時千萬不要試圖熱敷
那樣會讓腿越來越腫
如果已經扭傷
一定要注意保養
合理處置、合理用藥
才會更快好起來哦~
下面給大家介紹一些
關於扭傷之後的應急小技巧吧
正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期
破裂的小血管在流血
此時可用冷敷
使血管收縮凝血
控制傷勢發展
淤血沒散時
千萬不要試圖熱敷
破裂血管流血停止後
這時可用熱敷
促使扭傷處周圍的淤血消散
正確按揉扭傷局部
扭傷初期
以在血腫處做持續的按法為好
24小時後
應以腫處為中心
向周圍各個方向擦揉
適當進行活動
在扭傷初期
腫脹和疼痛逐漸加重
應停止活動
抬高患肢
待病情趨於穩定後
只要不是很痛
可逐步加大足踝部的活動
合理用藥
扭傷初期不需內服藥
也不宜外敷活血的藥物
以免血流更多、腫脹更大
必要時用 「好得快」噴灑傷處
可以緩解不適
24小時後
可內服雲南白藥、
跌打丸、活血止痛散
再外敷五虎丹
等待消腫
消腫後就不必再
內服和外敷藥物啦
以上方法都無效，怎麼辦？
看到這裡
肯定會有小夥伴問：
如果扭傷一個月
還不好怎麼辦？
如果扭傷疼痛劇烈
或持續時間長
上述處理一段時間後
仍然疼痛明顯
這是不正常的
應考慮其它合併損傷的可能
建議及時就醫
做進一步檢查
以免貽誤病情
預防扭傷，從穿戴開始
運動時要選擇保暖、透氣
有保護皮膚和
減少損傷作用的運動服
為了預防崴腳
運動時要選擇能夠
提供良好足支撐
且大小合適、
運動舒適的運動鞋
選擇合適的襪子也很重要
襪子過緊或過松
都不利於運動健康
過松可能導致起水泡
過緊則會影響足部血液循環
在運動中造成不適感
更不能在運動時不穿襪子
這樣腳容易打滑
更容易造成運動損傷
穿什麼、怎麼穿固然重要
但歸根到底
預防扭傷
還需要各位小夥伴多加注意
做好熱身
留心場地安全
保護好自己呀
● 精彩回顧 ●
是時候了……你媽喊你穿它了嗎？秋分已過，你的肌膚還水靈靈嗎？戰「疫」的中醫調養和心理復健一夜美夢晨坐起，我怎麼落枕了@所有小仙女，這一愛美舉動可能增加患癌風險！滑鼠手、鍵盤手，一招克敵這個很「爽」的動作，千萬不要超過15分鐘！千萬別認為中暑只是小毛病，嚴重可能致命！年輕人咳嗽老不好，多半是……這個時候流口水，可真不是因為饞……
編 輯丨張海婷、陳偉星
校 對丨張玉階
校 審丨裴 廣、叢志超、張欣悅
值班編委丨徐興邦
【來源：共青團中央】
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