我們外出遊玩或者運動鍛鍊的過程中，如果沒有做好防護工作，是很容易就會崴腳的。並且最近崴腳似乎就變成了非常常見的一件事情，尤其是對於那些喜歡打籃球的小夥伴們來說，愛崴腳是非常常見的。但是崴腳以後我們應該如何正確的處理，以及如何進行正確的護理和鍛鍊，對於崴腳以後傷勢的恢復是具有很重要的意義的。
崴腳在醫學上又稱為足踝扭傷，俗稱也就是腳脖子扭傷了。在運動鍛鍊的時候，又或者是在不平整的地面走路的時候，再或者是穿著不合適的鞋子，出門的時候都是非常容易扭傷的。
我姐姐今年30歲，因為工作需要在平時的時候就經常要穿高跟鞋。因為之前並沒有習慣經常穿高跟鞋，因此她在上班的過程中經常穿高跟鞋崴腳。崴腳了以後，她也沒有怎麼及時的處理，只是簡單地噴了一點藥，休息了幾天，就一切恢復了正常。直到最近她發現在一次崴腳之後腳疼得厲害，她就去醫院做了檢查，拍了核磁。醫生告訴她是韌帶損傷，如果不注意的話，很容易形成習慣性扭傷的。因此建議是對於那些不習慣的人來說，就儘量少穿，甚至是不要穿高跟鞋。如果不小心崴了腳，也一定要及時處理，千萬不要讓它養成習慣性崴腳。
我們都知道在運動的過程中是非常容易受傷的。尤其是對於那些熱愛打籃球的孩子們來說，踝關節和膝關節都是非常常見的損傷地位。就拿著名的籃球運動員來姚明來說，他在很大程度上就是因為腳踝受傷而選擇退役的。我們班同學經常會在體育課上選擇去打籃球，就僅僅是40分鐘的時間，一節課結束之後總會有那麼一兩個人崴腳。
總之扭到腳之後一定要及時正確地處理。如果不小心扭到腳，就儘量不要讓受傷的腳接觸地面，嘗試著用另一條腿走路。這個時候在24小時之內應當選擇冷敷十五分鐘多次進行。當然熱敷也是可以的，可是如果在敷之前看到還有淤血沒有散開，就不要選擇熱敷了，因為那樣會讓腳越來越腫。在淤血散開以後，我們可以適當的時候選擇熱敷。冷敷與熱敷的區別在於：冷敷有消腫、止痛的功效，熱敷有利血、加速修復功效。所以扭傷後先選冷敷，等消腫之後適當選擇熱敷。
需要注意的是腳扭傷後並不是說就一動不能動了，也一定要進行適當的運動。在腳剛剛扭傷的初期，你會感覺到非常的腫脹和疼痛。這個時候確實你一定要臥床休息，而不是隨意亂動。待腳好了一點，不是非常痛的時候可以嘗試給腳部增加一些活動。
可如果你發現你明明按照正確的方式及時處理了，可是一個月了腳還沒有好，那麼在這裡建議你一定要及時就醫，做進一步的檢查。當然為了預防扭傷腳，我們也可以從穿著方面入手。在天氣較冷的時候選擇保暖透氣的運動服。並且一定要選擇運動起來非常舒服的，並且大小適合自己的運動鞋。因為不合腳的鞋也非常容易讓自己崴腳。
除此之外，在運動的過程中我們要穿什麼，又或者是怎麼穿是非常重要的。但是如果真正的想要做到預防扭傷，在運動之前我們也一定要做好熱身準備，並且仔細觀察場地，有沒有小石子之類的。
最後，如果真的一不小心崴腳了，也一定要照顧好自己。不要總是一直躺在床上靜養，也不要急於在康復過程中一夜奏效。身體的恢復是一個漫長的過程，循序漸進才會有更加好的效果。