為什麼曾經離我們很遙遠的抑鬱症，現在感覺離我們很近？

抑鬱症這個詞，曾經是離我很遙遠的一個詞。

但伴隨著我的成長，這個詞也漸漸從陌生到熟悉。

01

最開始聽到這個詞，是張國榮自殺事件。

那時我才知道，世上有種疾病，會讓一個人無助、絕望，最後到自我毀滅的境地。

可那時這個詞其實還是離我很遙遠的，那時正讀大學的我，是同學口中的「睡神」，在沒上課的很多時間裡被問起行蹤，都是在宿舍睡覺。無憂無慮、沒心沒肺，遇上再難受的事，去睡一覺保準好了。

02

後來畢業了，工作了；情緒伴隨著人生經歷有起有落，對生活的感受也漸漸複雜了起來。

雖然之後在心理學書籍裡看到過這個詞，但還是停留在科普認識層面。

第二次對抑鬱症這個詞有所觸動，是一個好友跟我說起，她的高中同學抑鬱症自殺了。她的高中同學我剛好也認識，那是我們大學快畢業時，一起去北京旅行，她的高中同學在北京讀大學，接待了我們。

如今已經不記得他的樣子，只記得他略微有些胖，個子不高，雖然其貌不揚，但談起人生、理想時是意氣風發的。

聽到他自殺的消息，我有些震驚。原來在我心中，他就是那種「別人家的孩子」，讀好的學校，畢業了在一線城市工作，有學識、有事業；不知道是什麼原因讓他得了抑鬱症，只是從朋友口中得知，他自殺時，家裡有老人住院了，自己的孩子也才2歲多。

03

日本電影《丈夫得了抑鬱症》裡，講了一個有關抑鬱症的故事。

丈夫堺雅人因為在網絡公司日復一日的枯燥工作得了抑鬱症，妻子宮崎葵支持他辭掉工作畫漫畫，用自己最大的耐心陪伴他，拯救他，治癒他。

這部電影，讓我對抑鬱症有了更感性的認識。

抑鬱症的人，很容易陷入自責裡，很害怕自己成為別人的負累，所以很多時候學不會求助。

他們甚至會擔心，當全盤託出自己的感受，自己得不到理解時，會更加受傷。

而事實上，他們需要情感支持，傾聽和陪伴對他們來說非常重要。

雖然無法感同身受，但有位網友的話，也讓我更能了解抑鬱症一點。

他說：「抑鬱症是希望的完全喪失，溝通的不可能，意識裡的黑洞。不是去徵服人生裡的某一個敵人，而是感覺生活四面楚歌，在不停地查缺補漏」。

04

前段時間得知，有個親戚得了抑鬱症；她看起來和我們沒什麼兩樣，如果不是她告訴我，她長期在吃抗抑鬱的藥，我大概不會相信，她也得了抑鬱症。

她工作壓力大，生活上的事也有很多煩惱，教育孩子，應對領導，夫妻關係，都在消耗著她的精力；看起來波瀾不驚的生活，其實都是力挽狂瀾後，努力維繫著的成年人的體面。

我建議她去看醫生，給她推薦了一些心理學的書，然後在心裡默默地祈禱她能慢慢好起來……

05

記得以前曾有一個領導開玩笑說，像我這樣樂天派的個性，估計可以活到99歲。

其實我也有過一段很長時間的情緒陰霾期。那是小柚子生下來到他2歲的那段時光，我沒法形容那種感覺，只知道自己的每一天，都是在數著日子過的。

我把深陷情緒沼澤的這種感覺，盡力隱藏起來，直到它變得越來越糟。

失眠、哭泣，迴避社交，這些負面情緒的提示牌也一一出現過。

後來，我嘗試寫文章，作為自己的情緒出口；於是學會從另一個角度，來審視自己的生活。

終於，也慢慢地找到了屬於自己的調節方式。

06

前段時間《脫口秀大會》上，李雪琴講了一個段子，她說老闆半夜3點給她發微信，她沒回，老闆就說：「完了，李雪琴死了」。

看這段時，我以為李雪琴是在吐槽老闆沒人性壓榨員工，半夜還不讓人睡覺。

後來才知道，原來李雪琴曾有一段時間深陷抑鬱症，還自殺過；那段時間她長期失眠，所以老闆認為她半夜3點應該是醒著的。

果然喜劇的內核是悲劇啊！

就像卓別林說的：「人生遠看是喜劇，近看是悲劇」，一點也不假。

07

抑鬱症離我們越來越近了。

據世衛組織估算，目前全球大概有3.5億名抑鬱症患者；作為一種常見病，抑鬱症已成為僅次於癌症的，人類第二大「殺手」。

青少年、孕產期婦女、老年人、高壓職業人群，是4類重點人群。

為什麼越來越多人抑鬱了呢？

壓力感是一個很重要的因素。

現在的大環境都是「贏在起跑線」、「同齡人正在拋棄你」的焦慮，對於學業壓力大的青少年，以及職場生活壓力大的中年人來說，都是很不利的環境因素。

再加上現在的網絡發達，人與人之間的社交減少，人的內心其實更封閉了。

此外，多數人長期在一種腦力消耗的狀態，身體又是少運動的亞健康狀態。

綜合作用下，自身的「情緒免疫力」下降，就很容易衍生出抑鬱之類的負面情緒了。

08

抑鬱症是心靈的一場感冒，我們每個人，都可能會和它不期而遇。

怎麼讓自己可以更好地擁有對抗它的免疫力呢？

以下幾個辦法是親測很有效的。

①多運動；做自己能堅持的運動，比如每周2-3次，快走30分鐘。

②曬太陽；每天在陽光下曬10分鐘也好。

③保持充足睡眠；在自己還可以順利入睡的時候，千萬少熬夜，以免讓自己的生物鐘紊亂。

④多一些面對面的社交；良好的社會支持系統，可以讓我們的心靈城牆更堅固。

⑤活在當下；多花時間欣賞眼前的美食美景，少一點時間思慮過去。

站在臺上說脫口秀的李雪琴是抑鬱症患者，臺下聽脫口秀的馬思純也同樣是抑鬱症患者。

無論如何，我們總要想辦法和自己和解；不管是通過消解壓力，還是通過注入活力。

我是柚子媽,國家二級心理諮詢師，正面管教講師。

專注育兒相關的書評、影評、熱點事件分析；擅長兒童心理學、個體心理學；

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