導語：拉伸在運動中必不可少，運動前拉伸有利於我們活動身體，避免運動過程中的拉傷等意外情況，運動後拉伸有利於我們活動拉伸肌肉避免肌肉堆積造成不美觀，以及在一定程度上可以緩解肌肉酸痛等情況。因此，拉伸在運動中佔據十分重要的地位，正確進行拉伸運動有利於我們運動的整個過程。
01拉伸運動的作用，假如你不經常拉伸，建議你多學學
1、促進血液循環，提高精神狀態
不論是運動前還是運動後，拉伸都必不可少。拉伸不僅有助於促進血液循環，而且在運動前活動身體，提高靈活性與精神狀態，正確健康的健身運動方法，運動前後拉伸必不可少。
2、減少肌肉酸痛
劇烈運動後身體肌肉將處於收縮狀態，不利於肌肉放鬆，並且劇烈運動後肌肉中乳酸大量堆積，乳酸堆積下十分容易造成肌肉酸痛、緊張等。運動後正確有效的拉伸對肌肉起到舒緩作用，減輕肌肉酸痛感。
02常見的拉伸動作，學一下，為了健康好身材
1、小腿拉伸
小腿在運動過程中承受的壓力很大，導致小腿處的肌肉等處於高度緊張狀態，急需放鬆。兩腿分開，一前一後，前腿彎曲，呈弓步站立，後腿伸直，下彎拉伸。感受到小腿肌肉的拉伸與放鬆，持續30秒，換腿，重複動作。
2、大腿拉伸
大小腿的拉伸在運動後是必不可少的，大腿拉伸主要是拉伸大腿後部韌帶，又稱為韌帶拉伸。兩腿伸直，靠牆站立，上半身保持不動，腿部抬起，拉伸大腿韌帶肌肉，嘗試用手摸腳或者儘量用身體貼住腿部，堅持20秒左右，放鬆一下，再重複動作。換腿，重複動作，多做幾組，充分拉伸大腿肌肉。
3、四頭肌
四頭肌位於大腿前方肌肉，四頭肌粗壯十分影響腿部的美觀，因此，為了避免四頭肌粗壯，運動健身後，你必須拉伸一下四頭肌。伸直腿部，可以選擇靠牆等，彎曲腰部，腰部儘量往下拉伸，拉伸，感受大腿肌肉被拉伸的感覺。
4、肩胛拉伸
手臂在健身運動過程中，肌肉也得到大量鍛鍊也會呈緊繃狀態，拉伸手臂肌肉必不可少。雙腳站立與骻同寬，膝蓋微屈保持穩定，手臂伸直，左手拉動右手，儘量向左側伸展，向左肩靠近，感受手臂肌肉的拉伸，換手，交替進行。
03拉伸動作的錯誤認知，不要再陷進去了！
1、疼痛感越強，拉伸效果越好
拉伸運動中，的確會存在一定程度的疼痛感，但疼痛感與拉伸效果並無關聯。儘量拉伸並不等於拉伸越痛越好。拉伸運動認知錯誤的人會認為，疼痛感越強，拉伸效果越好，這樣不僅不利於拉伸效果，而且嚴重會導致肌肉組織受傷。
2、習慣性拉伸下肢，忽略其他部位
劇烈運動結束後，你是否習慣於隨便拉伸一下腿部便結束呢？十分常見的錯誤，運動健身中的確我們對腿部的鍛鍊更多，腿部肌肉的繃緊感會更強，但是拉伸不能只拉伸腿部，其他部位仍需我們進行拉伸。全身性拉伸，更有助於我們的運動效果，以及提升身體的平衡性與靈活性。
結束語：劇烈運動過後，拉伸運動必不可少，關於為什麼進行運動拉伸，以及如何進行運動拉伸，還有常見的運動拉伸的錯誤認知，這裡都會給你答案。掌握正確的拉伸動作，擁有正確的拉伸認知，那麼，你的運動效果自然事半功倍，關於運動健身後的拉伸，你了解了嗎？清楚了解健身的必備知識——拉伸，更有助於你的健身效果哦。