如果在您的身邊，有受體育學科系統培訓過的朋友，他一定會在和您聊運動的時候，去強調「拉伸」的重要性，因為就拉伸而言，不僅是一種高、中和低運動後的基礎收尾工作，還是強身健體的一個小竅門；同時，拉伸也不可只是局限於運動後，在運動前進行拉伸也是非常有必要的。
很多人對於拉伸會出遊兩種觀點，有些人會認為拉伸是根本沒有必要，但也有些人會認為，拉伸是運動過程中的一個基礎程序。今天就讓我來帶大家了解一下，有關拉伸的幾個知識點，讓大家明白為什麼運動後是需要拉伸的。
就拉伸而言，共分為兩個大類，它們分別是「主動拉伸」和「被動拉伸」，兩者的區別僅僅只在於，一個是依靠於肌肉的收縮度，而另一個則是依靠於器械和自身重力的伸展。
但不論是主動而是被動的拉伸，它們都有助於人體肌肉的收縮和恢復，都有利於人能夠更加便捷的掌握和掌控身體，是維持身體靈活度和舒適度的不二法門。
在「主動」和「被動」拉伸的這兩個概念下，還有著兩種不同的拉伸模式，它們便是「靜態的拉伸」和「動態的拉伸」。二者的區分從名字上就顯而易見，就靜態拉伸而言：弓箭步、側壓以及所有原地的拉伸都屬於這一個大類；而動態拉伸則屬於：後踢跑、高抬腿以及單腿跳等。
運動前拉伸，和運動後拉伸有什麼不同？告訴你拉伸的這些小秘密
拉伸是一件很重要的事情，而為了引起大家對於拉伸的重視，就要讓大家知道，通過拉伸可以為大家帶來什麼樣的好處：
①運動前進行拉伸
運動前進行拉伸，可以充分的幫助人體熱身，喚醒身體的各個部位和肌肉，為接下來的運動，提供較好的狀態和支持。例如，一個人如果在運動前進行很好的拉伸，不僅他在運動的時候狀態俱佳，而且如果在運動中出現什麼意外情況，也會因為他充分的拉伸，而將危險降到最低。
②、運動後進行拉伸
運動結束後，大家可能會有一個習慣，那就是走一走，其實就理論上來說，這種「走一走」就是對肌體的放鬆和拉伸。因為人們在運動後，我們以長跑為例。
通過長時間的跑動，人體不論是小、大腿的肌肉，還是臀、臂、肩背的肌肉，都會有不同程度的緊縮和緊張，而在長跑結束後，我們為了將人體這種緊張解除，就應該對這些部位進行拉伸。
運動後的拉伸，可以防止肌肉內肌酸的堆積，從而起到舒緩肌肉的作用。更重要的是，可以防止大、小腿變粗，讓您腿部更加的有型和質感，並提高您身體肌肉的協調性和穩定性。
拉伸時要注意什麼
大家不論在運動前、還是運動後，進行拉伸的時候，都要有一定的度，既不可拉伸的過於微弱、也不可以拉伸的過於誇張，從而防止拉伸不到位、或拉伸強度過大，從而導致拉傷肌肉的情況發生。
同時大家在拉伸的時候，不可過於緊張，因為拉伸本來就是一件很放鬆的事情，所以大家在拉伸的時候，一定要將身體放鬆，調整好自己的呼吸，避免出現一拉伸就「屏氣」的情況出現。
最重要的是，大家在拉伸的時候，一定要側重於全方位，不可只是拉伸一點一面，而要做到全覆蓋。