不容忽視的拉伸動作，位低責任重，幾組動作讓你愛上拉伸
在全民健身的時代，健身已經漸漸成為了人們的一種習慣，早已經融入到了我們的生活當中，每天都要抽空鍛鍊一下自己的身體，緩解壓抑了一整天的神經，另外放鬆一下自己疲憊的心情。
健身對我們的身體有著莫大的好處，相信各位在健身的同胞們也都能深刻地了解到它給自己帶來的益處，但是健身前後的拉伸動作基本上沒有太多健身者關注，拉伸對於許多健身者和專業的運動人士來說仍然覺得陌生，而且在為數不多的拉伸人士當中對於靜態拉伸的關注度顯然要高於動態拉伸，但是即便如此的情況下，仍然有少之又少的健身者依然鍾情於動態拉伸，這又是為什麼呢？
最近的研究表明在一些特定的時刻，動態拉伸與靜態拉伸相比有著很多是靜態拉伸所不具備的優點，它可以在我們健身前把我們相關的關節活動起來，並且不會影響我們過程當中的力量和爆發力，實際上它往往會更有益於我們的健身活動，加強我們的熱身活動。
現在大部分的人的看法是靜態拉伸對於我們的健身前的熱身有很多有益的影響，能增強我們的健身效果，減少運動的損傷，而且可以在肌肉乳酸產生過多時縮短酸疼的時間。但是基於最近的科學數據，所有的證據都表明健身前的靜態拉伸並不會降低受傷風險，對於跑步這種運動來說好處更小，更多的是人們的心理作用。
如果我們今後將健身前的靜態拉伸轉化成動態拉伸的話，因為動態拉伸包含著我們的身體動態移動，能改善我們的肌肉狀態與氧合作用，可以作為我們健身前的準備熱身活動，為我們的健身活動提供保證。
拉伸時要注意什麼？
1、動態拉伸應該被我們看作是一系列伸展動作和身體的移動，由此可以得出我們應該持續不斷地重複進行，直到我們的的肌肉已經進入預熱狀態可以進行健身活動。
2、拉伸的強度不要太大，要給身體一個緩衝期，因為高強度的拉伸就背離了我們拉伸的最初願望，不僅不能起到拉伸效果，還會傷害到我們的肌肉和肌腱，這與我們的初衷不符。
3、拉伸的技巧性大家都不太能夠掌握，所以拉伸也是五花八門，不管有沒有效果，先照貓畫虎拉伸一下再說，至少給自己一個心理上的安慰，但是這是要不得的，沒有技巧的拉伸動作沒有效果，浪費我們的時間，所以我們還是應該有個標準的動作才可以。
拉伸動作合集
風箏開合
起始：自然站立，一隻手放置於另一側的胸部，另一隻手向前伸直，同時保持掌心朝下的姿勢。上半身不彎腰駝背，維持與地面垂直，背部也要直挺，兩腳可以與肩同寬站立。
要點：手臂要擺動伸直，從身體的前面往後畫圈，或者可以採取相反的方向進行，而在保持手臂不彎曲的同時讓肩部有最大的伸展幅度。進行過程中要以平穩的運行方式拉伸，防止造成肩關節的損傷。
交叉開展
起始：自然站立之後其中一隻腳略微向前，雙臂則自然下垂放置於身體兩側，保持放鬆狀態即可，同時上半身挺直，與地面垂直。
要點：後腿運動帶動我們的臀部時，儘量讓臀部向後下方伸展，同時不忘對另一側的肩部進行最大程度的上拉，使我們的脊椎得到舒張。進行完之後再回到最初的位置，原先的後腿向前進行一步，之後重複先前的動作，再次伸展另一側的身體位置。
注意事項：身體兩側應該交替進行，重複進行動作，並保持勻速狀態，不僅能讓你維持身體的重心，又不至於沒有拉伸的效果。
交叉抱臂
起始：自然站立之後雙腳與肩同寬站立，保持上半身的挺直，站姿要標準，雙臂交叉於胸前到達鎖骨的位置，也可以稍低一些，同時彎曲我們的肘部橫放於胸前。
要點：雙臂展開時要前後滑動，同時令我們的肘部伸直以到達身體後方最遠處，最好可以讓我們的胸部和肩部的肌肉有種緊張感，隨後再回到最初的位置重複進行。過程避免突然的快速移動，還應該注意每次重複動作的間隙時刻。
蝶形曲腿
起始：坐在地面上，彎曲我們的臀部和膝關節，重心放在臀部，同時併攏兩個腳掌相接觸，手可以抓住兩腳腳尖，保持手臂的伸直；也可以垂直放置於背後，挺直我們的背部，不彎腰駝背。
要點：要注意放低我們腿部兩側的膝關節，儘可能地將他們貼近地面，之後回到起始位置再次重複這個動作。而在重複這個動作的過程當中，腿部在抵達最低點時可以輕輕彈動雙腿，舒緩肌肉。
腳踝旋轉
起始：身體呈自然站立狀態，一隻腳平放在地面上，另一隻腳則以腳尖觸地。用我們與地面接觸的那隻腳支撐我們的體重，維持我們的重心，同時雙手叉腰，上半身則保持挺直。
要點：過程中要儘可能的旋轉我們的腳關節，並始終保持腳尖與地面相接觸，增強腳關節的柔韌度。每條腿要做幾遍完整的旋轉動作，可以達到拉伸我們腿部肌肉的效果，要儘量保持身體的重心，防止身體的偏移。
以上就是給大家所講的關於健身前的動態拉伸動作，希望大家在健身前可以適當地進行拉伸，讓自己的肌肉動起來，不至於因為倉促的健身動作使我們的肌肉損傷。雖然大家對於健身的關注度比較高，也傾注了太多的熱情，但是對於拉伸動作還是需要有一定的了解的，這些能夠改善我們肌肉的狀態的熱身運動能為我們的健身提供最好的保證。
拉伸動作往往是健身前期的鋪墊，只有前期工作做好了，我們的健身效果才能看得見，健身的作用也在一點一滴地發揮。