孕期適量運動 做好準備是關鍵

2020-12-20 太平洋親子網

孕期適量運動 做好準備是關鍵

2017-12-11 17:52:33出處：PCbaby作者：快樂媽咪

　　準媽咪們都知道孕期適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育，促進母體及胎兒的新陳代謝，運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

圖片來源：視覺中國

　　但小編不得不提醒，孕期運動也要量力而行，這些運動前的準備不能不知道!

　　1)在家人陪同下運動

　　首先，孕媽媽不宜做太過劇烈的運動，每周至少運動3次，運動量大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘。無論是早中晚期，孕期外出最好是有家人陪同，好應付隨時可能發生的狀況!

　　2)運動前做好準備

　　在運動前多喝水，喝水多運動時出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。孕期本身體溫高於平常，所以補充水分散熱很重要哦，記得外出要隨身攜帶水杯，方便飲用。運動前還要先熱身讓全身關節和肌肉活動開，避免運動時受傷。

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　　3)準備好服裝

　　運動的服裝和運動鞋也應該符合運動項目的要求，合適的服裝是為了防止運動時損傷，不應該輕視哦。運動服要求寬鬆、柔軟、彈性好、吸水性好。

　　運動鞋直接影響足部以及關節的健康。所以要根據運動項目來選擇服裝及鞋子。小編建議穿著孕婦鞋會比較舒適減震。孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後輩下部的壓力。

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　　4)不要逞強

　　注意，如果孕媽媽在運動時，感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、季度疲勞時，應該立即停止運動，原地休息。如果出現陰道分泌物增多、出血，馬上去醫院進行檢查。並在以後減輕運動，甚至停止運動。

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