相信每個人都希望自己擁有漂亮的身材，強大的地方，豐滿的胸肌，以及碩大的肱二頭肌，清晰明朗的腹肌，但是這種好身材是是可遇不可求的。為什麼這麼說呢？
在現代社會中，由於生活節奏的加快以及忙碌的工作狀態，很多人沒有辦法去到健身房健身，每天就是兩點一線奔赴在租房與辦公室之間，實在是有心無力。而且也有部分人因為經濟壓力原因，沒有辦法去到健身房。
正是由於這種健身現象突出，家庭健身應運而生，迅速佔領了很大的市場，加上很多健身軟體的幫助，讓很多人擁有了充足的時間鍛鍊。但也許有人會問：在家健身是不是偽命題，一來沒有健身氛圍，後來沒有健身器械，如何進行健身呢？
對於這個問題小編想說，如果你想增肌，而之前沒有鍛鍊經驗，通過在家裡鍛鍊學習專業知識，後期再到健身房進行大重量訓練是非常不錯的選擇。而如果你的健身目的是減肥，那麼居家鍛鍊完全足夠了。
徒手健身正在逐漸被人們所接受，它是一種純天然的利用自身身體重量完成動作目標訓練的一種途徑，雖然沒有健身房大重量的優勢，但卻勝在靈活，可以充分調動身體的協調性以及平衡能力，在居家健身中深蹲以及伏地挺身就是非常不錯的選擇，前者可以加強下肢腿部力量訓練，而後者則可以進行上肢肌肉群的力量訓練，是居家健身的好選擇。
那麼每天堅持200個伏地挺身以及200個深蹲，堅持1個月，會對身體產生哪些影響呢？
1 肌肉力量提高
從很少運動到每天堅持200個伏地挺身以及200個深蹲，身體肌肉含量的變化是最明顯的，而且通過大量的鍛鍊，肌肉得到增長。原本可能腿部都是脂肪，而現在已經能夠看到一些明顯的肌肉線條了。
如果原本身材比較胖，可能胸肌的形狀比較差，而通過200個伏地挺身能夠最大限度改善胸部肌肉，修飾胸部形狀，讓身材變得更加挺拔。
2 身體身材發生變化
堅持每天深蹲200個以及200個伏地挺身，不管對於瘦子增肌還是胖子減肥，都有非常良好的作用，相對於之前較為瘦弱或者較為肥胖的狀態，通過深蹲以及伏地挺身訓練後，整體都會變得更加有美感，身材變得更好。
另外，如果平常就有彎腰駝背，含胸圓肩的體態問題，通過深蹲以及伏地挺身也能夠大大改善，讓你身材變得更加挺拔，體態更加好看。
3 體質明顯增強
如果平常容易感冒發燒，那麼鍛鍊就是不錯的辦法。每天堅持200個深蹲以及200個伏地挺身，不僅能夠大大激活細胞活性，增強身體免疫力，同時還能讓自己變得更加強壯，不懼病毒入侵。
免疫力的提高不是一朝一夕的事情，而是需要通過長期健身獲得。值得一提的是，短期的健身環會降低身體免疫力，但不需要擔心，只需要通過長期健身，就可以獲得不錯的身材以及不俗的免疫力。