華商報訊（記者 賈凡）每天早上起床鍛鍊40多分鐘，做200多個伏地挺身、競走2裡地，有時還騎著自己的「二八」自行車到處「溜達」。你可能想像不到，能做到這些的是一位78歲的老人。
入伍後愛上鍛鍊堅持至今
「1、2、3……90、91、92……210、211。」8月23日中午，在富平縣齊村鎮董南村4組78歲老人範西昌的住處，他將一木凳放倒在院子中間，雙手握住凳子（離地約30釐米）開始了伏地挺身，期間，老人雙腿不停互換，單腿做「飛魚狀」。做完211個伏地挺身後，他起身扎著穩健的馬步，不斷揮出雙拳。
「這是我每天早上鍛鍊身體時做的，一天做200多個伏地挺身、順著地邊的水渠快步走2裡地，再做點其他的動作，讓全身得到鍛鍊。」範西昌搓著雙手說。思維敏捷、口齒清晰，身板挺得筆直，做起伏地挺身一板一眼，扎著穩健的馬步揮出剛勁有力的一拳……完全看不出他已78歲。
老人說，他是1954年參的軍。剛開始，由於個子低，很多訓練項目都不達標，他的訓練考核總是排最後。「我利用空閒時間獨自鍛鍊，漸漸地喜歡上了，訓練成績也提高了，入伍第二年，由一名訓練不合格的士兵變成了體育教員。」範西昌說，部隊中冬練三九、夏練三伏的訓練讓他沒有退縮，反而更加用功。現在離開部隊已經幾十年，但他還一直在堅持鍛鍊。
重視飲食搭配 和同村人交流鍛鍊心得
據了解，同村的很多老人看到範西昌鍛鍊後深受感染，現在每天有20多人跟著他一起鍛鍊。
「以前很少出門鍛鍊，自從和老範一起鍛鍊身體後，飯量增加，人明顯精神了。」同村70多歲的村民劉先生說。
「每天吃新鮮蔬菜，而且都是自己動手採摘做飯。」範西昌說，除了鍛鍊身體，他也很重視飲食搭配。每天早上鍛鍊完，他會喝一瓶羊奶，中午吃6個核桃和2個蘋果或桃子等。
範西昌說，有時大家會一起交流鍛鍊心得，他還總結編寫了蔬菜健康口訣、三大紀律八項注意等「養生知識」。
李先生每天都跟範西昌一起鍛鍊，他稱老人有時一個人騎自行車從莊裡鎮到劉集鎮，來回有百餘裡路程。「從未聽過他感冒吃藥，他的精神值得我們學習。」